Wiele osób próbuje zdrowo się odżywiać, ale z powodu braku odpowiedniej wiedzy popełnia różne błędy. Bardzo wiele z nich dotyczy właśnie śniadań. Dlatego zebrałem dla Was 4 najgorsze śniadania, które jada mnóstwo osób. Tak naprawdę nikt nie powinien ich jeść, bo są najgorsze dla naszego zdrowia i sylwetki.
Kawa zamiast śniadania
Jest bardzo dużo osób, które na śniadanie piją kawę, a przez kolejne 4-5 godzin nic innego nie jedzą. Często jest to kawa z dodatkiem cukru i śmietanki. Jest to jedno z najgorszych i najbardziej kontrowersyjnych śniadań. Dlaczego? Ponieważ kawa może być częścią jednego z najlepszych śniadań. Jednak pod warunkiem, że oprócz wypicia kawy zjemy coś pełnowartościowego. Badania dowodzą, że kawa może hamować łaknienie. Jeśli wypijemy czarną kawę, a po około 30 minutach zjemy śniadanie, to prawdopodobnie zjemy go mniej. Niestety, jeśli wypijemy tylko kawę hamujemy łaknienie na jakiś czas. Potem łaknienie gwałtownie się zwiększa. Dlatego jeśli będziemy zbyt długo odwlekać zjedzenie posiłku prawdopodobnie zjemy dużo więcej. Kawa może być bardzo dobrym rozwiązaniem, jeśli wypijemy ją do posiłku i wybierzemy kawę czarną, bez dodatków.
Sok owocowy
Śniadanie w formie szklanki soku owocowego jest bardzo popularne wśród kobiet. Kobiety, które chcą się odchudzać i ograniczają ilość spożywanych kalorii bardzo często rano sięgają po szklankę soku pomarańczowego. Myślą, że w ten sposób dostarczą organizmowi witamin, a niewiele kalorii. Jednak sok owocowy to jedno z najgorszych śniadań. Nie dostarcza nam nic oprócz cukrów prostych (fruktozy), wody i śladowych ilości witamin. Nie jest to zbilansowany posiłek, ponieważ nie zawiera białka, tłuszczów, błonnika i nie zapewnia sytości. Lepszym rozwiązaniem niż wypicie soku pomarańczowego byłoby zjedzenie całej pomarańczy z produktem, który jest źródłem białka, np. jogurtem naturalnym lub serkiem wiejskim. Wciąż nie będzie to idealne śniadanie, ale będzie 100 razy lepsze od samej szklanki soku.
Deser zamiast śniadania
Ciastka, drożdżówki, pączki, croissanty… Tego typu produkty, mimo że bywają reklamowane jako fantastyczne śniadanie wcale nim nie są. Są za źródłem dużej ilości tłuszczu i ogromnej ilości węglowodanów, a praktycznie w ogóle nie zawierają białka. To chyba najgorsze połączenie, posiłek węglowodanowo – tłuszczowy. To najgorszy możliwy wybór dla naszego zdrowia, a także sylwetki. Taki posiłek nie syci na długo, tylko pobudza nasze łaknienie. Węglowodany są bardzo szybko trawione przez nasz organizm, co powoduje bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jeszcze szybszy jego spadek. Dodanie do takiego posiłku np. wysokobiałkowego jogurtu pitnego, spowoduje, że posiłek będzie choć trochę bardziej zbilansowany. Dzięki temu, że dostarczymy białka będzie on trochę bardziej sycący.
DARMOWY KURS
4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha, budowania umięśnionej sylwetki i zdrowego stylu życia
DARMOWY KURS
4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha, budowania umięśnionej sylwetki i zdrowego stylu życia
Płatki „fitness”
Często dajemy się nabrać na słowo „fit” i „fitness” na opakowaniu i jemy takie płatki na śniadanie myśląc, że jemy coś zdrowego. Jednak jest to produkt wysoko przetworzony. Dodana jest do niego spora ilość cukru, ma bardzo małą ilość białka, więc znowu jest to przykład wysoko węglowodanowego przetworzonego śniadania. Oczywiście warto zwracać uwagę na skład takich produktów. Zdarzają się płatki śniadaniowe z naprawdę dobrym składem, które mają krótki, prosty skład. Najlepszym wyborem będą najzwyklejsze płatki owsiane. Oczywiście same w sobie nie będą idealnym śniadaniem, trzeba dodać do nich trochę białka. Może to być np. wysokobiałkowy jogurt albo odżywka białkowa.
Te śniadania są najgorszym wyborem. Jednak zwróćcie uwagę na to, że po drobnej modyfikacji najgorsze śniadania łatwo mogą stać się najlepszymi. Wystarczą niewielkie zmiany, żeby były naprawdę zdrowym i dobrze zbilansowanym posiłkiem. Nie ma „złych” i „dobrych” produktów. Ważne jest ich odpowiednie połączenie.
