U wielu osób przychodzi w życiu taki moment, w którym postanawiają coś zmienić, popracować nad swoim zdrowiem, lepszym samopoczuciem i przede wszystkim sylwetką. Szukają wtedy najskuteczniejszej metody i zastanawiają się co wspomaga odchudzanie? Na fali ekscytacji i początkowo wysokiej motywacji do zmian, szukają najlepszych sposobów na to, aby ich działania były skuteczne.
Z drugiej strony wiele osób obawia się, że odchudzanie będzie wiązało się z wieloma wyrzeczeniami i całkowitą zmianą dotychczasowych przyzwyczajeń. Na szczęście proces redukcji masy ciała nie musi wiązać się z wywróceniem naszego życia do góry nogami. Jednak niezbędny jest dobry plan. Przyda się też dawka motywacji, zaangażowania i systematyczności, a także trochę wiedzy na temat rzeczy, które wspomagają odchudzanie. Dlatego w tym artykule przedstawię Ci cztery, moim zdaniem najlepsze produkty, które wspomogą odchudzanie.
Pierwszą, najważniejszą grupą produktów, którą możemy zaliczyć do rzeczy sprzyjających efektywnej redukcji są produkty bogate w białko.
Czym właściwie jest ten składnik? Białko to jeden z makroskładników, czyli podstawowych składników pożywienia. Jest składnikiem budulcowym niezbędnym do wzrostu i właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiada za wzrost i odbudowę tkanek, czyli np. przyrost mięśni czy gojenie się ran. To właśnie białkami jest większość enzymów, czyli substancji umożliwiających zachodzenie praktycznie wszystkich procesów życiowych.
Spożycie białka na odpowiednim poziomie, jest niezbędnym elementem wspomagającym odchudzanie. Białko przyśpiesza redukcję kilogramów, ponieważ zwiększa sytość, wpływa pozytywnie na tempo metabolizmu, a także stymuluje budowanie masy mięśniowej. Dlatego zadbaj o to, żeby w każdym Twoim posiłku znalazł się produkt lub produkty będące źródłem białka. Dobrym wyborem będą chude mięso, ryby, twaróg, skyr lub serek wiejski, jaja, a także rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca czy fasola.
Dokładne zapotrzebowanie na białko jest cechą indywidualną. Zależy min. od naszej płci, wieku, trybu życia, stanu zdrowia czy aktywności fizycznej. Można jednak przyjąć, że średnie jego spożycie u osób odchudzających się powinno oscylować w granicach 1,5-2 g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli trudno Ci pokryć odpowiednią ilość białka z pomocą jego naturalnych źródeł, świetnym rozwiązaniem będzie włączenie odżywki białkowej, która w prosty, szybki i smaczny sposób uzupełni białko w diecie. Odżywka świetnie sprawdzi się jako dodatek do owsianek, koktajli czy omletów. Koniecznie pamiętaj o tym, aby dowolne źródło białka znalazło się w każdym z Twoich posiłków w ciągu dnia, dzięki czemu będą one syte i odpowiednio zbilansowane, a to najlepsza droga do szczupłej sylwetki.
Fakt, że będąc na diecie nie trzeba rezygnować z małej czarnej, na pewno ucieszy wszystkich jej zwolenników. Kawa wpływa korzystnie na trawienie, przyspiesza metabolizm, a także pobudza proces termogenezy czyli stymuluje wytwarzanie ciepła przez organizm. Powoduje to, że nasz organizm spala nieco więcej kalorii. Co więcej, kofeina zawarta w kawie, ma wszystkim dobrze znane działanie pobudzające, więc świetnie sprawdzi się przed treningiem. Filiżanka kawy da dodatkowego kopa do działania, można więc powiedzieć, że to naturalna przedtreningówka. Warto też wspomnieć, że kawa to skarbnica polifenoli, które wykazują silne działanie antyoksydacyjne i tym samym korzystnie wpływają na zdrowie. Niszczą wolne rodniki, działają antyzapalnie i mogą wpłynąć na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Picie kawy zwiększa też produkcję serotoniny, co pozytywnie oddziałuje na nasz nastrój. Dzięki kawie nie zabraknie ci mobilizacji do działania. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak kawa wpływa na odchudzanie, przeczytaj ten artykuł: “Kawa a odchudzanie…”.
Co ważne, kawa bez dodatków nie zawiera kalorii, zatem można pić ją praktycznie bezkarnie. Jeśli jednak dodajesz do niej mleko albo śmietankę, koniecznie wlicz je w swój bilans kaloryczny. Zrezygnuj też z dodatku cukru, bo w ten sposób dostarczasz sobie dodatkowych kalorii. Kawa z cukrem i śmietanką to już niezła bomba kaloryczna, którą można potraktować jako deser. Najlepszym i najzdrowszym wyborem, będzie zatem mała czarna, ewentualnie kawa z odrobiną chudego mleka, bez dodatkowego cukru.
Kolejnym istotnym elementem diety odchudzającej są warzywa. To ważny składnik, którego absolutnie nie może zabraknąć w Twojej diecie.
To niezbędny i niskokaloryczny dodatek do posiłków, wspomagający odchudzanie. Warzywa nie tylko urozmaicą dania, ale też wpłyną pozytywnie na utrzymanie sytości poposiłkowej. Są bogate w błonnik, witaminy i mikroelementy, czyli wszystkie składniki niezbędne do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. W ciągu dnia powinniśmy zjadać 4-5 porcji warzyw, dodając je do każdego wytrawnego posiłku. Zadbaj o to, aby w diecie znalazły się świeże warzywa, jednak pamiętaj, że świetną alternatywą są też mrożonki. Dzięki temu, że ich zdatność do spożycia, dzięki mrożeniu znacznie się wydłuża, miej je zawsze w zapasie, w swoim zamrażalniku. W ten sposób szybko wyczarujesz ciekawy obiad, pełny wartości odżywczych. Dbaj o różnorodność warzyw, dzięki czemu dostarczysz sobie całą gamę potrzebnych witamin i składników mineralnych.
Warzywa będą też świetną przekąską w sytuacjach zwiększonego głodu. Możesz przekąsić je nawet między posiłkami. W ten sposób, nie zaburzysz znacząco swojej diety i utrzymasz pożądany deficyt kaloryczny. Postaw na świeże warzywa, takie jak ogórki, pomidorki koktajlowe, kalarepa, cykoria czy marchewka. Zawierają niewielkie ilości kalorii, więc nie wpłyną negatywnie na efekty odchudzania.
Woda to ostatnia rzecz, o której warto wspomnieć, aby zadbać o efektywne odchudzanie.
To podstawa diety każdego człowieka i fundamentalny składnik organizmu. Nasze ciało składa się z wody, aż w 70%. Odpowiada ona za wszystkie niezbędne procesy życiowe, transport składników odżywczych i witamin, a także jest potrzebna do prawidłowego przebiegu praktycznie wszystkich procesów przemiany materii.
Jeśli chcemy wspomagać odchudzanie, w ciągu dnia powinniśmy wypijać min. 1,5-2 l wody. Najlepiej jednak, jeżeli ilość ta zostanie dostosowana dla każdego indywidualnie. Postaraj się wypijać 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Przykładowo osoba ważąca 80 kg, powinna wypijać 2,4 l wody w ciągu dnia.
Odpowiednie nawodnienie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i wydolność, a także uczucie sytości. Ponadto pita w odpowiednich ilościach woda przeciwdziała nadmiernej retencji wody, czyli obrzękom i korzystnie wpływa na wygląd skóry. Możesz pić wodę mineralną niegazowaną lub gazowaną, albo wodę filtrowaną. Jeśli nie możesz przekonać się do smaku czystej wody, dodaj do niej miętę, cytrynę czy plasterki ogórka. Dzięki temu poprawisz jej smak, więc nie będziesz mieć problemów z prawidłowym nawodnieniem.
Jak widać odpowiedź na pytanie, co wspomaga odchudzanie nie jest tak trudna, jakby mogło się wydawać. Wystarczy wdrożyć kilka zmian i pracować nad wprowadzeniem dobrych nawyków żywieniowych, aby redukcja była skuteczna. Dieta powinna być zbilansowana i pełnowartościowa, dzięki czemu wspomożesz swój organizm w działaniu i szybko zauważysz pozytywne efekty.
Mariusz Mróz
Trener personalny
Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.
Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie
Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że…
Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu? Nie wiesz, jakie są naturalne sposoby na podniesienie stężenia tego hormonu w Twoim organizmie? A może rozważasz, czy to w ogóle możliwe, aby naturalnymi sposobami podbić u siebie poziom testosteronu? A co, jeśli powiem Ci, że…
