Mariusz, ostatnio od innego trenera usłyszałem, że jeśli ktoś ma zbilansowaną dietę nie ma sensu brać BCAA, gdyż w pokarmach jest praktycznie wszystko to samo co w suplemencie BCAA. Sprawdziłem to i ostatnio coraz częściej się o tym słyszy. Będę wdzięczny jeśli się wypowiesz na ten temat 🙂
Co trener to opinia, raczej około treningowo nie dostarczysz BCAA z innego źródła niż suplement, bo będzie obciążał żołądek. Więc ja jestem zwolennikiem stosowania BCAA 🙂
Nie wiem czy to tu napisać moje pytanie ale nie wiem gdzie.
Będąc na intermittent fasting jakieś dwie godziny przed pierwszym posiłkiem czyli tak mniej więcej o 14 robię ćwiczenia siłowe i chodzi mi o to że moje ćwiczenia nie są aż tak wyczerpujące jak mężczyźni ćwiczą choć jestem dość bardzo zmęczona i są to tylko dwie serie na konkretną partię, czy w takim razie uwalnia mi się hormon wzrostu?
Tak, uwalnia się 🙂 Zbyt wysoka intensywność i długi trening powoduje zwiększony wyrzut kortyzolu i zmniejszenie GH. D
Myślę ,że aktualny trening jest w sam raz.
BCAA 5g przed i 5g po treningu. Białko tylko i wyłącznie jako uzupełnienia białka w diecie. Czyli np. do śniadania albo kolacji, ale wszystko zależy od tego jakie masz braki.
Ja bym miał pomysł na materiał odnoście spalaczy tłuszczu typu Maca czy Johimbina, oczywiście tych w dawkach niedostępnych u Nas w Polsce:) Co Wy na to???
Mam w sumie kolejny pomysł/pytanie na filmik, chyba, że masz coś w planie.
Niby prosta sprawa, ale zarazem skomplikowana, dodatkowo bardzo często ignorowana.
Kwestia rozgrzewki i rozciągania.
Są ogólnie trzy teorie – pomijam fakt, że inni nie robią wcale:
1 ) robić tylko rozgrzewkę ( czyli przed )
2) robić tylko rozciąganie ( czyli po )
3) robić jedno i drugie
Ja osobiście jestem zwolennikiem trzeciej opcji. Od dwóch lat przygotowywałem się do wojska, dużo pływałem, biegałem, ćwiczyłem na siłowni, do tego trenowałem jeszcze karate i przez ten czas sprawdziłem, co tak naprawdę na mnie działa. Takie przygotowanie u mnie wygląda różnie, ale zawsze staram się trochę przygotować zanim coś podniosę.
Kilka razy zdarzyło mi się, że poszedłem robić nogi, a nawet nie wszedłem na parę minut na bieżnie. Trening był słaby i zauważyłem, że jak trochę się rozgrzeje idzie lepiej. Raz natomiast spieszyłem się, miałem fajny trening, ale zabrakło czasu na rozciąganie po treningu, nie dokończyłem nawet cardio. Efekt był taki, że wysiadłem z auta i obaliłem się na chodnik. Zebrał mnie z niego dopiero kumpel, po którego zadzwoniłem. Miałem strasznie pościągane nogi.
Były to jednak sporadyczne i na szczęście niegroźne a dające do myślenia sytuacje.
Ostatnio jednak znajomy olał całkowicie rozgrzewkę, poszedł robić klatę. Pierwsze ćwiczenie jakie zaczął to było wyciskanie sztangi na ławce prostej. W ostatniej serii wziął koło 150 kg i urwał mu się przyczep mięśnia piersiowego większego i nagle wszystko zaczęło mu wisieć. Trzask był, jakby ktoś rozrywał jeansy.
Polecam opcję nr 3 , ewentualnie 1 jeżeli ktoś ma naprawdę mało czasu.
Rozgrzewka musi być zawsze jeżeli chcemy zdrowo ćwiczyć przez wiele lat. Jestem tego idealnym przykładem, jedyną kontuzję którą miałem to wybity palec na siłowni 😛 Rozciąganie też jest bardzo ważne, robimy albo po treningu albo w trakcie
Tutaj taka mała uwaga- czasem się rozciągamy a i tak mamy mocno spięte mięśnie, bo tworzą się ‘punkty spustowe’ i wtedy pomoże albo rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=YjNFpQlBb8E albo konkretny głęboki masaż.
Od siebie dodam że raz w tygodniu od kilku miesięcy mam taki głęboki masaż 🙂
Mariusz, nie masz w planie może jakiegoś nagrania dotyczącego wpływu leków na trening na siłowni?
Moją historię mniej więcej pewnie kojarzysz.
Epizodyczna astma oskrzelowa, zalecany Foradil, mówiąc krótko salbutamol – to co często jest stosowane jako doping u normalnych osób, u mnie powoduję, że mogę czuć się normalnie ( choć prawdę powiedziawszy z reguły nie dostrzegam różnicy gdy to wezmę albo nie wezmę ).
Ciekaw jestem jaki wpływ mogą mieć takie leki np. na trening redukcyjny. Z jednej strony są to sterydy i napisane jest na ulotce, że może wywoływać zatrzymania wody czy przybranie na masie. Z drugiej strony wiele osób twierdzi, że teoretycznie na salbutamolu powinno się iść do przodu jak nie wiem.
Rozmawialiśmy o tym w Tarnowskich Górach jak się widzieliśmy, ale nie dokończyliśmy tematu.
Przez dłuższy czas zastanawiałem się czy to dobry temat nawet na tak małą grupę jak ta, ale w sumie czemu by nie.
Oczywiście każdemu kto to przeczyta nie zalecam stosowania żadnego rodzaju sterydów takich jak ten.
Wykryto u mnie astmę, gdy miałem 7 lat. Do 9 roku życia miałem niedowagę i nagle w ciągu roku zacząłem puchnąć, bo stosowano u mnie różne leki, które nie pomagały. Astma się uspokoiła, ja zacząłem dużo trenować, pływać, biegać, a wszystko po to, by tych leków nie musieć brać, bo teoretycznie zwiększając bazę tlenową, kondycję i wytrzymałość, powinienem rzadziej mieć ataki ( których i tak nie mam od dawna, ale gdzieś tam są takie gorsze chwilę ).
Z lekami jest bardzo różnie. Jedne mają mocne interakcje, inne nie mają wpływu. Więc ciężko zrobić ogólne nagranie bo leków/sterydów jest bardzo wiele. Dlatego tutaj ogółów nie chciałbym nagrywać, bo za dużo by nie dały. Dzięki za fajną propozycję .
Rozumiem, bo to temat obszerny.
A skupiając się na tym Foradilu, którego używam?
Jest to salbutamol.
Jest to o tyle dla mnie ważne, że ostatnimi czasami dość często miałem problemy z wahaniem się wagi, dlatego kombinowaliśmy. Teraz waga spada, póki co nie włączyłem tych podwójnych węgli w weekendy, ale też notuje nieraz wzrosty albo zastoje wagi i nie mam pojęcia, czy może to mieć coś wspolnego z tym lekiem.
Mariusz jaka jest twoja opinia na temat suplementów firmy sfd? I czy wystarczy stosować suplementy w dni treningowe ? A w dni treningowe np jakiś szybki domowy koktajl białkowy? I co jest najlepsze na regenerację?
Możliwe że będę robił wkrótce test tych suplementów 🙂 Moje obecne zdanie, to ekonomiczne i bardzo dobre suple. Oczywiście możemy kupić lepszą suplementację ale na pewno nie za taką cenę, więc jak najbardziej polecam.
W zależności od tego jaki suplement. Np. witaminy , booster testosteronu, kreatynę, białko , sugeruję stosować też w dni bez treningowe.
Co jest najlepsze na regenerację ? Bardzo ogólne pytanie, więc ciężko odpowiedzieć.
Podstawa dieta/sen + aktywny wypoczynek. Jeżeli chodzi o suplementy to na pewno BCAA , fajnie się też sprawdza booster testosteronu.
Witam,Jeżeli chodzi o regenerację, pracuję po dwa dni w tygodniu niestety po 24h i przez to odpowiednia ilość snu jest wtedy ograniczona. Dlatego zastanawiam się czy nadrobić poprzez dłuższy sen w dni wolne by się odpowiednio zregenerować i do tego jakiś suplement. A może po prostu basen, aby mieć odpowiednią ilość siły na trening.
Witam. Co na początek ? Jaka suplementacja ? Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, ogólnie polepszenie sylwetki.
Jakie jest Twoje zdanie na temat L-karnityny?
L-karnityny nie polecam, nie jest zbyt skuteczna. Jeżeli chodzi o suplementację to zawsze polecam zacząć od witaminy c i d3 – prozdrowotnie, potem BCAA i jakiś spalacz na początek. Poniżej konkretne suplementy które polecam :
Przykładowy przepis : Czego potrzebujemy? Masło orzechowe dobrej jakości 2 duże łyżki, 150 g odzywka białkowa, 100 g płatki owsiane, 2 łyżki stołowe zmielonego siemienia lnianego, łyżka syropu klonowego, 30 g migdałów,około 180 ml wody. Do miski wrzucamy płatki, odzywkę , siemie i masło orzechowe. Wszystko mieszamy ręką potem dodajemy powoli wodę i dalej mieszamy na mokrą ale bardzo gęstą masę. Dodajemy syrop klonowy i znowu mieszamy. Dodajemy albo nawet wciskamy w mase migdały. Wszystko tzreba uformowac w prostokąt, zawinąć w torebkę foliową i teraz trzeba to sprasować miedzy blatem a np deską do krojenia wsadzamy do zamrażalnika na 2 h a po wyciągnieciu kroimy na paski i mamy batony;) Warto trzymac potem w lodówce. Jeden baton ok. 250 kcal.
| Chcesz poznać 4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha?
Zapisz się na darmowy kurs
4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha, budowania umięśnionej sylwetki i zdrowego stylu życia
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.ZgodaPolityka prywatności
33 Comments
Super wideo ! Pierwsze wideo i juz się coś dowiedziałam 🙂 Dzięki !
Mariusz, ostatnio od innego trenera usłyszałem, że jeśli ktoś ma zbilansowaną dietę nie ma sensu brać BCAA, gdyż w pokarmach jest praktycznie wszystko to samo co w suplemencie BCAA. Sprawdziłem to i ostatnio coraz częściej się o tym słyszy. Będę wdzięczny jeśli się wypowiesz na ten temat 🙂
Co trener to opinia, raczej około treningowo nie dostarczysz BCAA z innego źródła niż suplement, bo będzie obciążał żołądek. Więc ja jestem zwolennikiem stosowania BCAA 🙂
Nie wiem czy to tu napisać moje pytanie ale nie wiem gdzie.
Będąc na intermittent fasting jakieś dwie godziny przed pierwszym posiłkiem czyli tak mniej więcej o 14 robię ćwiczenia siłowe i chodzi mi o to że moje ćwiczenia nie są aż tak wyczerpujące jak mężczyźni ćwiczą choć jestem dość bardzo zmęczona i są to tylko dwie serie na konkretną partię, czy w takim razie uwalnia mi się hormon wzrostu?
Tak, uwalnia się 🙂 Zbyt wysoka intensywność i długi trening powoduje zwiększony wyrzut kortyzolu i zmniejszenie GH. D
Myślę ,że aktualny trening jest w sam raz.
To super, dzięki za odpowiedź
Witam,
jestem na redukcji już z 3 miesiące, zakupiłem wczoraj BCAA + białko, jak proponujesz je sumplementować ? Rano ? Przed treningiem ? Po ?
BCAA 5g przed i 5g po treningu. Białko tylko i wyłącznie jako uzupełnienia białka w diecie. Czyli np. do śniadania albo kolacji, ale wszystko zależy od tego jakie masz braki.
Jest jakiś odstęp czasowy w jakim mam wziąć BCAA (przed/po) ?
Od razu przed i od razu po treningu 🙂
Dziękować 😉
Ja bym miał pomysł na materiał odnoście spalaczy tłuszczu typu Maca czy Johimbina, oczywiście tych w dawkach niedostępnych u Nas w Polsce:) Co Wy na to???
Mam w sumie kolejny pomysł/pytanie na filmik, chyba, że masz coś w planie.
Niby prosta sprawa, ale zarazem skomplikowana, dodatkowo bardzo często ignorowana.
Kwestia rozgrzewki i rozciągania.
Są ogólnie trzy teorie – pomijam fakt, że inni nie robią wcale:
1 ) robić tylko rozgrzewkę ( czyli przed )
2) robić tylko rozciąganie ( czyli po )
3) robić jedno i drugie
Ja osobiście jestem zwolennikiem trzeciej opcji. Od dwóch lat przygotowywałem się do wojska, dużo pływałem, biegałem, ćwiczyłem na siłowni, do tego trenowałem jeszcze karate i przez ten czas sprawdziłem, co tak naprawdę na mnie działa. Takie przygotowanie u mnie wygląda różnie, ale zawsze staram się trochę przygotować zanim coś podniosę.
Kilka razy zdarzyło mi się, że poszedłem robić nogi, a nawet nie wszedłem na parę minut na bieżnie. Trening był słaby i zauważyłem, że jak trochę się rozgrzeje idzie lepiej. Raz natomiast spieszyłem się, miałem fajny trening, ale zabrakło czasu na rozciąganie po treningu, nie dokończyłem nawet cardio. Efekt był taki, że wysiadłem z auta i obaliłem się na chodnik. Zebrał mnie z niego dopiero kumpel, po którego zadzwoniłem. Miałem strasznie pościągane nogi.
Były to jednak sporadyczne i na szczęście niegroźne a dające do myślenia sytuacje.
Ostatnio jednak znajomy olał całkowicie rozgrzewkę, poszedł robić klatę. Pierwsze ćwiczenie jakie zaczął to było wyciskanie sztangi na ławce prostej. W ostatniej serii wziął koło 150 kg i urwał mu się przyczep mięśnia piersiowego większego i nagle wszystko zaczęło mu wisieć. Trzask był, jakby ktoś rozrywał jeansy.
Polecam opcję nr 3 , ewentualnie 1 jeżeli ktoś ma naprawdę mało czasu.
Rozgrzewka musi być zawsze jeżeli chcemy zdrowo ćwiczyć przez wiele lat. Jestem tego idealnym przykładem, jedyną kontuzję którą miałem to wybity palec na siłowni 😛 Rozciąganie też jest bardzo ważne, robimy albo po treningu albo w trakcie
Tutaj taka mała uwaga- czasem się rozciągamy a i tak mamy mocno spięte mięśnie, bo tworzą się ‘punkty spustowe’ i wtedy pomoże albo rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=YjNFpQlBb8E albo konkretny głęboki masaż.
Od siebie dodam że raz w tygodniu od kilku miesięcy mam taki głęboki masaż 🙂
Mariusz, nie masz w planie może jakiegoś nagrania dotyczącego wpływu leków na trening na siłowni?
Moją historię mniej więcej pewnie kojarzysz.
Epizodyczna astma oskrzelowa, zalecany Foradil, mówiąc krótko salbutamol – to co często jest stosowane jako doping u normalnych osób, u mnie powoduję, że mogę czuć się normalnie ( choć prawdę powiedziawszy z reguły nie dostrzegam różnicy gdy to wezmę albo nie wezmę ).
Ciekaw jestem jaki wpływ mogą mieć takie leki np. na trening redukcyjny. Z jednej strony są to sterydy i napisane jest na ulotce, że może wywoływać zatrzymania wody czy przybranie na masie. Z drugiej strony wiele osób twierdzi, że teoretycznie na salbutamolu powinno się iść do przodu jak nie wiem.
Rozmawialiśmy o tym w Tarnowskich Górach jak się widzieliśmy, ale nie dokończyliśmy tematu.
Przez dłuższy czas zastanawiałem się czy to dobry temat nawet na tak małą grupę jak ta, ale w sumie czemu by nie.
Oczywiście każdemu kto to przeczyta nie zalecam stosowania żadnego rodzaju sterydów takich jak ten.
Wykryto u mnie astmę, gdy miałem 7 lat. Do 9 roku życia miałem niedowagę i nagle w ciągu roku zacząłem puchnąć, bo stosowano u mnie różne leki, które nie pomagały. Astma się uspokoiła, ja zacząłem dużo trenować, pływać, biegać, a wszystko po to, by tych leków nie musieć brać, bo teoretycznie zwiększając bazę tlenową, kondycję i wytrzymałość, powinienem rzadziej mieć ataki ( których i tak nie mam od dawna, ale gdzieś tam są takie gorsze chwilę ).
Dorzucę jeszcze tylko fakt, że przez dłuższy czas skakała mi waga, stąd o tym rozmawialiśmy, bo dieta i treningi były surowe, a nie chciało nic zejść.
Z lekami jest bardzo różnie. Jedne mają mocne interakcje, inne nie mają wpływu. Więc ciężko zrobić ogólne nagranie bo leków/sterydów jest bardzo wiele. Dlatego tutaj ogółów nie chciałbym nagrywać, bo za dużo by nie dały. Dzięki za fajną propozycję .
Rozumiem, bo to temat obszerny.
A skupiając się na tym Foradilu, którego używam?
Jest to salbutamol.
Jest to o tyle dla mnie ważne, że ostatnimi czasami dość często miałem problemy z wahaniem się wagi, dlatego kombinowaliśmy. Teraz waga spada, póki co nie włączyłem tych podwójnych węgli w weekendy, ale też notuje nieraz wzrosty albo zastoje wagi i nie mam pojęcia, czy może to mieć coś wspolnego z tym lekiem.
Czy jest możliwość obejrzenia pierwszej części ?
Oczywiście, pierwsza część jest tutaj – https://youtu.be/Cz81OfceLac
Dziękuje 😉 Panie trenerze ma Pan email’a ode mnie w sprawie konsultacji 🙂
Tak, jesteśmy umówieni 🙂
Mariusz jaka jest twoja opinia na temat suplementów firmy sfd? I czy wystarczy stosować suplementy w dni treningowe ? A w dni treningowe np jakiś szybki domowy koktajl białkowy? I co jest najlepsze na regenerację?
Możliwe że będę robił wkrótce test tych suplementów 🙂 Moje obecne zdanie, to ekonomiczne i bardzo dobre suple. Oczywiście możemy kupić lepszą suplementację ale na pewno nie za taką cenę, więc jak najbardziej polecam.
W zależności od tego jaki suplement. Np. witaminy , booster testosteronu, kreatynę, białko , sugeruję stosować też w dni bez treningowe.
Co jest najlepsze na regenerację ? Bardzo ogólne pytanie, więc ciężko odpowiedzieć.
Podstawa dieta/sen + aktywny wypoczynek. Jeżeli chodzi o suplementy to na pewno BCAA , fajnie się też sprawdza booster testosteronu.
Witam,Jeżeli chodzi o regenerację, pracuję po dwa dni w tygodniu niestety po 24h i przez to odpowiednia ilość snu jest wtedy ograniczona. Dlatego zastanawiam się czy nadrobić poprzez dłuższy sen w dni wolne by się odpowiednio zregenerować i do tego jakiś suplement. A może po prostu basen, aby mieć odpowiednią ilość siły na trening.
Możesz odespać, jeżeli czujesz taką potrzebę. Na pewno z suplementacji witamina d3 , c , bcaa 🙂
Witam. Co na początek ? Jaka suplementacja ? Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, ogólnie polepszenie sylwetki.
Jakie jest Twoje zdanie na temat L-karnityny?
Witam,
L-karnityny nie polecam, nie jest zbyt skuteczna. Jeżeli chodzi o suplementację to zawsze polecam zacząć od witaminy c i d3 – prozdrowotnie, potem BCAA i jakiś spalacz na początek. Poniżej konkretne suplementy które polecam :
Witamina C 1g do śniadania
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=30887
Witamina D3 1 caps do śniadania
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=31515
BCAA (5g przed i 5g po treningu z wodą)
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=27740
Spalacz na początek :
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=30673
Tak, to zdecydowanie bezpieczny zestaw. Stosuję go już od dawna i nie narzekam. 🙂
Mariusz, mógłbyś podać przepis na taki baton białkowy?
Przykładowy przepis : Czego potrzebujemy? Masło orzechowe dobrej jakości 2 duże łyżki, 150 g odzywka białkowa, 100 g płatki owsiane, 2 łyżki stołowe zmielonego siemienia lnianego, łyżka syropu klonowego, 30 g migdałów,około 180 ml wody. Do miski wrzucamy płatki, odzywkę , siemie i masło orzechowe. Wszystko mieszamy ręką potem dodajemy powoli wodę i dalej mieszamy na mokrą ale bardzo gęstą masę. Dodajemy syrop klonowy i znowu mieszamy. Dodajemy albo nawet wciskamy w mase migdały. Wszystko tzreba uformowac w prostokąt, zawinąć w torebkę foliową i teraz trzeba to sprasować miedzy blatem a np deską do krojenia wsadzamy do zamrażalnika na 2 h a po wyciągnieciu kroimy na paski i mamy batony;) Warto trzymac potem w lodówce. Jeden baton ok. 250 kcal.
Dzięki. 😀
Proszę bardzo 🙂