Nietolerancje pokarmowe 2
2015-04-16Dieta a Trening/Suplementacja
Jest to druga część krótkiego wykładu który miałem przyjemność przeprowadzić na zamkniętym szkoleniu.
Jest to druga część krótkiego wykładu który miałem przyjemność przeprowadzić na zamkniętym szkoleniu.
Zostaniesz poprowadzony za rękę, aż zgubisz tłuszcz na brzuchu, zbudujesz mięśnie i poprawisz wyniki badan!
33 Comments
Super wideo ! Pierwsze wideo i juz się coś dowiedziałam 🙂 Dzięki !
Mariusz, ostatnio od innego trenera usłyszałem, że jeśli ktoś ma zbilansowaną dietę nie ma sensu brać BCAA, gdyż w pokarmach jest praktycznie wszystko to samo co w suplemencie BCAA. Sprawdziłem to i ostatnio coraz częściej się o tym słyszy. Będę wdzięczny jeśli się wypowiesz na ten temat 🙂
Co trener to opinia, raczej około treningowo nie dostarczysz BCAA z innego źródła niż suplement, bo będzie obciążał żołądek. Więc ja jestem zwolennikiem stosowania BCAA 🙂
Nie wiem czy to tu napisać moje pytanie ale nie wiem gdzie.
Będąc na intermittent fasting jakieś dwie godziny przed pierwszym posiłkiem czyli tak mniej więcej o 14 robię ćwiczenia siłowe i chodzi mi o to że moje ćwiczenia nie są aż tak wyczerpujące jak mężczyźni ćwiczą choć jestem dość bardzo zmęczona i są to tylko dwie serie na konkretną partię, czy w takim razie uwalnia mi się hormon wzrostu?
Tak, uwalnia się 🙂 Zbyt wysoka intensywność i długi trening powoduje zwiększony wyrzut kortyzolu i zmniejszenie GH. D
Myślę ,że aktualny trening jest w sam raz.
To super, dzięki za odpowiedź
Witam,
jestem na redukcji już z 3 miesiące, zakupiłem wczoraj BCAA + białko, jak proponujesz je sumplementować ? Rano ? Przed treningiem ? Po ?
BCAA 5g przed i 5g po treningu. Białko tylko i wyłącznie jako uzupełnienia białka w diecie. Czyli np. do śniadania albo kolacji, ale wszystko zależy od tego jakie masz braki.
Jest jakiś odstęp czasowy w jakim mam wziąć BCAA (przed/po) ?
Od razu przed i od razu po treningu 🙂
Dziękować 😉
Ja bym miał pomysł na materiał odnoście spalaczy tłuszczu typu Maca czy Johimbina, oczywiście tych w dawkach niedostępnych u Nas w Polsce:) Co Wy na to???
Mam w sumie kolejny pomysł/pytanie na filmik, chyba, że masz coś w planie.
Niby prosta sprawa, ale zarazem skomplikowana, dodatkowo bardzo często ignorowana.
Kwestia rozgrzewki i rozciągania.
Są ogólnie trzy teorie – pomijam fakt, że inni nie robią wcale:
1 ) robić tylko rozgrzewkę ( czyli przed )
2) robić tylko rozciąganie ( czyli po )
3) robić jedno i drugie
Ja osobiście jestem zwolennikiem trzeciej opcji. Od dwóch lat przygotowywałem się do wojska, dużo pływałem, biegałem, ćwiczyłem na siłowni, do tego trenowałem jeszcze karate i przez ten czas sprawdziłem, co tak naprawdę na mnie działa. Takie przygotowanie u mnie wygląda różnie, ale zawsze staram się trochę przygotować zanim coś podniosę.
Kilka razy zdarzyło mi się, że poszedłem robić nogi, a nawet nie wszedłem na parę minut na bieżnie. Trening był słaby i zauważyłem, że jak trochę się rozgrzeje idzie lepiej. Raz natomiast spieszyłem się, miałem fajny trening, ale zabrakło czasu na rozciąganie po treningu, nie dokończyłem nawet cardio. Efekt był taki, że wysiadłem z auta i obaliłem się na chodnik. Zebrał mnie z niego dopiero kumpel, po którego zadzwoniłem. Miałem strasznie pościągane nogi.
Były to jednak sporadyczne i na szczęście niegroźne a dające do myślenia sytuacje.
Ostatnio jednak znajomy olał całkowicie rozgrzewkę, poszedł robić klatę. Pierwsze ćwiczenie jakie zaczął to było wyciskanie sztangi na ławce prostej. W ostatniej serii wziął koło 150 kg i urwał mu się przyczep mięśnia piersiowego większego i nagle wszystko zaczęło mu wisieć. Trzask był, jakby ktoś rozrywał jeansy.
Polecam opcję nr 3 , ewentualnie 1 jeżeli ktoś ma naprawdę mało czasu.
Rozgrzewka musi być zawsze jeżeli chcemy zdrowo ćwiczyć przez wiele lat. Jestem tego idealnym przykładem, jedyną kontuzję którą miałem to wybity palec na siłowni 😛 Rozciąganie też jest bardzo ważne, robimy albo po treningu albo w trakcie
Tutaj taka mała uwaga- czasem się rozciągamy a i tak mamy mocno spięte mięśnie, bo tworzą się ‘punkty spustowe’ i wtedy pomoże albo rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=YjNFpQlBb8E albo konkretny głęboki masaż.
Od siebie dodam że raz w tygodniu od kilku miesięcy mam taki głęboki masaż 🙂
Mariusz, nie masz w planie może jakiegoś nagrania dotyczącego wpływu leków na trening na siłowni?
Moją historię mniej więcej pewnie kojarzysz.
Epizodyczna astma oskrzelowa, zalecany Foradil, mówiąc krótko salbutamol – to co często jest stosowane jako doping u normalnych osób, u mnie powoduję, że mogę czuć się normalnie ( choć prawdę powiedziawszy z reguły nie dostrzegam różnicy gdy to wezmę albo nie wezmę ).
Ciekaw jestem jaki wpływ mogą mieć takie leki np. na trening redukcyjny. Z jednej strony są to sterydy i napisane jest na ulotce, że może wywoływać zatrzymania wody czy przybranie na masie. Z drugiej strony wiele osób twierdzi, że teoretycznie na salbutamolu powinno się iść do przodu jak nie wiem.
Rozmawialiśmy o tym w Tarnowskich Górach jak się widzieliśmy, ale nie dokończyliśmy tematu.
Przez dłuższy czas zastanawiałem się czy to dobry temat nawet na tak małą grupę jak ta, ale w sumie czemu by nie.
Oczywiście każdemu kto to przeczyta nie zalecam stosowania żadnego rodzaju sterydów takich jak ten.
Wykryto u mnie astmę, gdy miałem 7 lat. Do 9 roku życia miałem niedowagę i nagle w ciągu roku zacząłem puchnąć, bo stosowano u mnie różne leki, które nie pomagały. Astma się uspokoiła, ja zacząłem dużo trenować, pływać, biegać, a wszystko po to, by tych leków nie musieć brać, bo teoretycznie zwiększając bazę tlenową, kondycję i wytrzymałość, powinienem rzadziej mieć ataki ( których i tak nie mam od dawna, ale gdzieś tam są takie gorsze chwilę ).
Dorzucę jeszcze tylko fakt, że przez dłuższy czas skakała mi waga, stąd o tym rozmawialiśmy, bo dieta i treningi były surowe, a nie chciało nic zejść.
Z lekami jest bardzo różnie. Jedne mają mocne interakcje, inne nie mają wpływu. Więc ciężko zrobić ogólne nagranie bo leków/sterydów jest bardzo wiele. Dlatego tutaj ogółów nie chciałbym nagrywać, bo za dużo by nie dały. Dzięki za fajną propozycję .
Rozumiem, bo to temat obszerny.
A skupiając się na tym Foradilu, którego używam?
Jest to salbutamol.
Jest to o tyle dla mnie ważne, że ostatnimi czasami dość często miałem problemy z wahaniem się wagi, dlatego kombinowaliśmy. Teraz waga spada, póki co nie włączyłem tych podwójnych węgli w weekendy, ale też notuje nieraz wzrosty albo zastoje wagi i nie mam pojęcia, czy może to mieć coś wspolnego z tym lekiem.
Czy jest możliwość obejrzenia pierwszej części ?
Oczywiście, pierwsza część jest tutaj – https://youtu.be/Cz81OfceLac
Dziękuje 😉 Panie trenerze ma Pan email’a ode mnie w sprawie konsultacji 🙂
Tak, jesteśmy umówieni 🙂
Mariusz jaka jest twoja opinia na temat suplementów firmy sfd? I czy wystarczy stosować suplementy w dni treningowe ? A w dni treningowe np jakiś szybki domowy koktajl białkowy? I co jest najlepsze na regenerację?
Możliwe że będę robił wkrótce test tych suplementów 🙂 Moje obecne zdanie, to ekonomiczne i bardzo dobre suple. Oczywiście możemy kupić lepszą suplementację ale na pewno nie za taką cenę, więc jak najbardziej polecam.
W zależności od tego jaki suplement. Np. witaminy , booster testosteronu, kreatynę, białko , sugeruję stosować też w dni bez treningowe.
Co jest najlepsze na regenerację ? Bardzo ogólne pytanie, więc ciężko odpowiedzieć.
Podstawa dieta/sen + aktywny wypoczynek. Jeżeli chodzi o suplementy to na pewno BCAA , fajnie się też sprawdza booster testosteronu.
Witam,Jeżeli chodzi o regenerację, pracuję po dwa dni w tygodniu niestety po 24h i przez to odpowiednia ilość snu jest wtedy ograniczona. Dlatego zastanawiam się czy nadrobić poprzez dłuższy sen w dni wolne by się odpowiednio zregenerować i do tego jakiś suplement. A może po prostu basen, aby mieć odpowiednią ilość siły na trening.
Możesz odespać, jeżeli czujesz taką potrzebę. Na pewno z suplementacji witamina d3 , c , bcaa 🙂
Witam. Co na początek ? Jaka suplementacja ? Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, ogólnie polepszenie sylwetki.
Jakie jest Twoje zdanie na temat L-karnityny?
Witam,
L-karnityny nie polecam, nie jest zbyt skuteczna. Jeżeli chodzi o suplementację to zawsze polecam zacząć od witaminy c i d3 – prozdrowotnie, potem BCAA i jakiś spalacz na początek. Poniżej konkretne suplementy które polecam :
Witamina C 1g do śniadania
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=30887
Witamina D3 1 caps do śniadania
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=31515
BCAA (5g przed i 5g po treningu z wodą)
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=27740
Spalacz na początek :
http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=30673
Tak, to zdecydowanie bezpieczny zestaw. Stosuję go już od dawna i nie narzekam. 🙂
Mariusz, mógłbyś podać przepis na taki baton białkowy?
Przykładowy przepis : Czego potrzebujemy? Masło orzechowe dobrej jakości 2 duże łyżki, 150 g odzywka białkowa, 100 g płatki owsiane, 2 łyżki stołowe zmielonego siemienia lnianego, łyżka syropu klonowego, 30 g migdałów,około 180 ml wody. Do miski wrzucamy płatki, odzywkę , siemie i masło orzechowe. Wszystko mieszamy ręką potem dodajemy powoli wodę i dalej mieszamy na mokrą ale bardzo gęstą masę. Dodajemy syrop klonowy i znowu mieszamy. Dodajemy albo nawet wciskamy w mase migdały. Wszystko tzreba uformowac w prostokąt, zawinąć w torebkę foliową i teraz trzeba to sprasować miedzy blatem a np deską do krojenia wsadzamy do zamrażalnika na 2 h a po wyciągnieciu kroimy na paski i mamy batony;) Warto trzymac potem w lodówce. Jeden baton ok. 250 kcal.
Dzięki. 😀
Proszę bardzo 🙂