Jak pozbyć się brzucha nawet jeśli uwielbiasz jeść?

Jak pozbyć się brzucha nawet jeśli uwielbiasz jeść?

Strona główna » Jak pozbyć się brzucha nawet jeśli uwielbiasz jeść?

Już od wielu lat próbujesz schudnąć, stosujesz różne diety, ale na przeszkodzie w pozbyciu się brzucha stoi fakt, że po prostu uwielbiasz jeść? Nic straconego! Można lubić jeść i jednocześnie chudnąć. Powiem Ci jak pozbyć się brzucha nawet jeśli lubisz dużo i dobrze zjeść.

Wprowadź zmiany w swojej diecie

Oczywiście jeżeli chcesz pozbyć się brzucha najważniejsze jest zmniejszenie ilości kalorii, które spożywasz. Żeby schudnąć musisz być w tzw. deficycie energetycznym. Najłatwiej będzie Ci to osiągnąć rezygnując z wysoko przetworzonych produktów o dużej gęstości kalorycznej. Są to przede wszystkim produkty typu fast food, słodycze i alkohol.

Warto też zwiększyć objętość porcji swoich posiłków. Uczucie głodu i ochota na jedzenie jest ściśle powiązana z ilością jedzenia, które spożywamy. Są sposoby, żeby zwiększyć objętość posiłków jednocześnie nie zwiększając ich kaloryczności. Najprostszy i najzdrowszy z nich to dodanie do posiłku większej ilości warzyw. Warzywa mogą być świeże, mrożone, gotowane, pieczone, takie jakie lubisz. Powinny zajmować nawet połowę objętości Twojego talerza.

Jeśli lubisz jeść i lubisz najadać się swoimi posiłkami, żeby Twoje posiłki mogły być większe, nie jedz 5 posiłków dziennie. Jedz 3 albo 4 posiłki dziennie. Mniejsza ilość posiłków w ciągu dnia nie jest dobrym pomysłem, ponieważ spowoduje, że przerwy między posiłkami będą bardzo długie. To prawdopodobnie skończy się tym, że będziesz mieć ochotę na podjadanie między nimi. Dodatkowo zadbaj o to, żeby w każdym z Twoich posiłków znalazło się pełnowartościowe białko, czyli np. chude mięso, ryba, jaja albo produkty mleczne. Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, więc zapewni Ci brak uczucia głodu na dłużej.

Możesz zrobić jeszcze kilka innych rzeczy, żeby pozbyć się brzucha

Jeśli uwielbiasz jeść i chcesz schudnąć jedz z mniejszych talerzy. Nasza psychika ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o odczuwanie głodu i sytości. Zmniejszenie talerza, na którym jemy już powoduje, że zjemy trochę mniej. Ta sama porcja nałożona na ogromny talerz wyda nam się dużo mniejsza i dużo mniej sycą niż gdybyśmy tę samą ilość najedzenia nałożyli na nieduży talerz.

Kolejny krok to skupienie się na jedzeniu. Tak zwana technika mindful eating, czyli uważne jedzenie. Polega na uważności w trakcie jedzenia i obejmuje delektowanie się posiłkiem bez rozpraszania uwagi, czyli np. bez korzystania z telefonu czy oglądania telewizji. W dzisiejszych czasach spożywanie posiłków stało się czynnością wykonywaną bezmyślnie i szybko. Jest to problematyczne, ponieważ nasz mózg potrzebuje nawet 20-30 minut, aby uświadomić organizmowi, że brzuch jest pełny. Jeżeli jesz za szybko, ten sygnał może pojawić się dopiero gdy zjesz ogromną porcję jedzenia. Jedząc uważnie czynisz jedzenie działaniem, które jest zamierzone a nie automatyczne. Dzięki tej technice zwiększysz świadomość rozpoznania oznak głodu fizycznego oraz sytości i będziesz w stanie odróżnić prawdziwy głód fizyczny od głodu emocjonalnego.

Na koniec najważniejsze, co pomoże Ci osiągnąć deficyt i zgubić brzuch w przyjemny sposób. Podstawą piramidy zdrowego żywienia wbrew pozorom jest ruch i aktywność fizyczna a nie żadna z grup produktów żywności. Pod hasłem aktywność fizyczna nie kryje się tylko typowy sport, ale równie codziennie wykonywane czynności. Może to być wybór schodów zamiast windy, spacer dłuższą trasą do pracy czy spędzenie wolnego czasu na świeżym powietrzu.

Jestem przekonany, że stosując się do powyższych zasad z łatwością zgubisz brzuch i będziesz mógł cieszyć się swoją wymarzoną sylwetką.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co zrobić, żeby zgubić brzuch zapisz się na mój webinar.

 

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

O mnie

Mariusz Mróz
Trener personalny

Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.

Moi podopieczni oraz ich transformcje

Opinie o współpracy

  • Krystian Wysocki Avatar
    5 out of 5 stars
    Krystian Wysocki
    04/04/21 - Google

    Jestem najbardziej zadowolony z współpracy z Mariuszem, miałem wcześniejsze diety- oczywiście były efekty, ale zawsze brakowało wiedzy ci jeść by to utrzymać dalej i jak utrzymać efekt, dzięki Mariuszowi, którego... więcej

  • Marcin C Avatar
    5 out of 5 stars
    Marcin C
    26/05/21 - Google

    Zgłosiłam się do drużny Mariusza po wielu pozytywnych opiniach na temat jego doświadczenia i przede wszystkim rezultatów jego klientów . Dieta i treningi są dostosowane do moich możliwości... więcej

Popularne pakiety prowadzenia

Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie

Dodaj komentarz

Najnowsze wpisy na blogu

Blog

4 najgorsze śniadania, które jedzą wszyscy

Wiele osób próbuje zdrowo się odżywiać, ale z powodu braku odpowiedniej wiedzy popełnia różne błędy. Bardzo wiele z nich dotyczy właśnie śniadań. Dlatego zebrałem dla Was 4 najgorsze niezdrowe śniadania. Takie śniadanie je mnóstwo osób, a tak naprawdę nikt nie powinien ich jeść, bo są najgorsze dla naszego zdrowia i sylwetki.

Czytaj więcej »
Blog

3 najgorsze błędy podczas odchudzania

Na pewno nie raz próbowałeś się odchudzać. Bardzo możliwe, że stosowałeś dietę, trenowałeś i mimo wszystko nie osiągnąłeś zadowalających efektów. Zastanawiasz się czemu tak się stało, gdzie popełniłeś błąd. Prawdopodobnie był to jeden z trzech najgorszych błędów. Żeby następna próba odchudzania zakończyła się sukcesem dowiedz się co to za błędy i nie popełniaj ich ponownie.

Czytaj więcej »