Już od wielu lat próbujesz schudnąć, stosujesz różne diety, ale na przeszkodzie w pozbyciu się brzucha stoi fakt, że po prostu uwielbiasz jeść? Nic straconego! Można lubić jeść i jednocześnie chudnąć. Powiem Ci jak pozbyć się brzucha nawet jeśli lubisz dużo i dobrze zjeść.
Oczywiście jeżeli chcesz pozbyć się brzucha najważniejsze jest zmniejszenie ilości kalorii, które spożywasz. Żeby schudnąć musisz być w tzw. deficycie energetycznym. Najłatwiej będzie Ci to osiągnąć rezygnując z wysoko przetworzonych produktów o dużej gęstości kalorycznej. Są to przede wszystkim produkty typu fast food, słodycze i alkohol.
Warto też zwiększyć objętość porcji swoich posiłków. Uczucie głodu i ochota na jedzenie jest ściśle powiązana z ilością jedzenia, które spożywamy. Są sposoby, żeby zwiększyć objętość posiłków jednocześnie nie zwiększając ich kaloryczności. Najprostszy i najzdrowszy z nich to dodanie do posiłku większej ilości warzyw. Warzywa mogą być świeże, mrożone, gotowane, pieczone, takie jakie lubisz. Powinny zajmować nawet połowę objętości Twojego talerza.
Jeśli lubisz jeść i lubisz najadać się swoimi posiłkami, żeby Twoje posiłki mogły być większe, nie jedz 5 posiłków dziennie. Jedz 3 albo 4 posiłki dziennie. Mniejsza ilość posiłków w ciągu dnia nie jest dobrym pomysłem, ponieważ spowoduje, że przerwy między posiłkami będą bardzo długie. To prawdopodobnie skończy się tym, że będziesz mieć ochotę na podjadanie między nimi. Dodatkowo zadbaj o to, żeby w każdym z Twoich posiłków znalazło się pełnowartościowe białko, czyli np. chude mięso, ryba, jaja albo produkty mleczne. Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, więc zapewni Ci brak uczucia głodu na dłużej.
Jeśli uwielbiasz jeść i chcesz schudnąć jedz z mniejszych talerzy. Nasza psychika ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o odczuwanie głodu i sytości. Zmniejszenie talerza, na którym jemy już powoduje, że zjemy trochę mniej. Ta sama porcja nałożona na ogromny talerz wyda nam się dużo mniejsza i dużo mniej sycą niż gdybyśmy tę samą ilość najedzenia nałożyli na nieduży talerz.
Kolejny krok to skupienie się na jedzeniu. Tak zwana technika mindful eating, czyli uważne jedzenie. Polega na uważności w trakcie jedzenia i obejmuje delektowanie się posiłkiem bez rozpraszania uwagi, czyli np. bez korzystania z telefonu czy oglądania telewizji. W dzisiejszych czasach spożywanie posiłków stało się czynnością wykonywaną bezmyślnie i szybko. Jest to problematyczne, ponieważ nasz mózg potrzebuje nawet 20-30 minut, aby uświadomić organizmowi, że brzuch jest pełny. Jeżeli jesz za szybko, ten sygnał może pojawić się dopiero gdy zjesz ogromną porcję jedzenia. Jedząc uważnie czynisz jedzenie działaniem, które jest zamierzone a nie automatyczne. Dzięki tej technice zwiększysz świadomość rozpoznania oznak głodu fizycznego oraz sytości i będziesz w stanie odróżnić prawdziwy głód fizyczny od głodu emocjonalnego.
Na koniec najważniejsze, co pomoże Ci osiągnąć deficyt i zgubić brzuch w przyjemny sposób. Podstawą piramidy zdrowego żywienia wbrew pozorom jest ruch i aktywność fizyczna a nie żadna z grup produktów żywności. Pod hasłem aktywność fizyczna nie kryje się tylko typowy sport, ale równie codziennie wykonywane czynności. Może to być wybór schodów zamiast windy, spacer dłuższą trasą do pracy czy spędzenie wolnego czasu na świeżym powietrzu.
Jestem przekonany, że stosując się do powyższych zasad z łatwością zgubisz brzuch i będziesz mógł cieszyć się swoją wymarzoną sylwetką.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co zrobić, żeby zgubić brzuch zapisz się na mój webinar.
Mariusz Mróz
Trener personalny
Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.
Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie
Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że…
Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu? Nie wiesz, jakie są naturalne sposoby na podniesienie stężenia tego hormonu w Twoim organizmie? A może rozważasz, czy to w ogóle możliwe, aby naturalnymi sposobami podbić u siebie poziom testosteronu? A co, jeśli powiem Ci, że…
