Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że przyczyn, które mogą być przeszkodą w dążeniu do uzyskania wymarzonej sylwetki może być wiele i że większość z nich siedzi tylko w Twojej głowie?
Opowiem Ci o sposobach, dzięki którym będziesz mógł znaleźć w sobie motywację do rozpoczęcia procesu redukcji. Dzięki moim radom będziesz wiedział, jak odpowiednio przygotować się do diety oraz jak dążyć do celu na każdym etapie jej trwania. Podpowiem Ci, co zrobić, abyś odpowiednio zmotywowany zredukował masę ciała w trwały i przyjemny sposób.
Określ swoje dlaczego i wyznacz realne cele
Musisz określić, dlaczego właściwie zacząłeś myśleć o odchudzaniu? Zazwyczaj naszym motywatorem do rozpoczęcia redukcji jest chęć zmiany na lepsze, poprawa stanu zdrowia czy chęć czucia się dobrze z samym sobą. Ważne jest, abyś Ty również znalazł w sobie bodziec, który będzie Cię motywował na każdym z etapów dążenia do wymarzonej sylwetki. Określ, czy również bliscy są Twoim motywatorem, który skłania Cię do osiągnięcia celu. Może Twoją motywacją jest syn, z którym chciałbyś pograć w piłkę, nie dostając przy Tym zadyszki?
Nie osiągniesz oraz nie utrzymasz zamierzonych rezultatów bez konkretnych założeń i celów. Ważne jest, abyś przede wszystkim dążył do realnych osiągnięć. Przykładowo, jeśli masz 30 kg nadwagi, to nie narzucaj sobie presji, że stracisz je w przeciągu 2 miesięcy. Jest to nierealny cel, a nawet jeśli jakimś sposobem udałoby Ci się to osiągnąć, to na pewno nie w sposób zdrowy i trwały.
Dlatego też jeśli zaczynasz swoją przygodę ze zmianą sylwetki, ważne jest, aby zrobić to z głową i w sposób przemyślany. Najlepiej jeśli na samym początku udasz się do specjalisty, który pomoże Ci ustalić realne cele, czyli czas oraz liczbę kilogramów, jaką jesteś w stanie stracić w przeciągu określonego czasu.
Określ również jakie są Twoje główne cele, a jakie cele dodatkowe. Przykładowo, jeśli masz nadwagę i przy okazji cukrzycę typu II, możesz założyć sobie, że głównym Twoim celem jest wyregulowanie glikemii przy pomocy odpowiedniej diety. Dodatkowym z kolei celem może być spadek masy ciała, który również osiągniesz stosując zaproponowaną dietę.
DARMOWY KURS
4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha, budowania umięśnionej sylwetki i zdrowego stylu życia
DARMOWY KURS
4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha, budowania umięśnionej sylwetki i zdrowego stylu życia
Wsparcie bliskich i odpowiednie założenia
Kolejną ważną kwestią, kiedy zaczynasz myśleć o zmianie sylwetki, jest rozmowa z bliskimi Ci osobami. Proces redukcji jest to czas zmian i warto, abyś uprzedził najbliższych, że na pewno w Twoim życiu, rytmie dnia, posiłkach zajdzie zmiana.
Kiedy mama, tata, żona, mąż, dzieci lub inne bliskie Ci osoby będą wiedziały, z czym się mierzysz, dadzą Ci wsparcie. Gdy nie uprzedzisz ich, możliwe, że spotkasz się ze zdziwieniem z ich strony, że nagle wprowadzasz wiele zmian.
Jeśli mieszkacie razem, Twój rytm dnia również będzie rzutował na nich, dlatego warto poinformować ich o tym fakcie wcześniej.
Przykładowo, jeśli mieliście zwyczaj, że co drugi dzień chodzicie do restauracji na pizzę, poinformuj rodzinę, że od teraz nie będziesz mógł z nimi tego praktykować. Zaproponuj alternatywę w postaci np. wspólnego przygotowania domowej pizzy, raz czy dwa razy w tygodniu. Będzie to nie tylko świetna zabawa dla Was, ale również pozwoli Wam nie zmieniać znacząco rytmu dnia, do którego przyzwyczajona jest Twoja rodzina.
Nie szukaj w internecie diet, które gwarantują szybki spadek masy ciała w bardzo krótkim odstępie czasu. Nie jest to ani zdrowe, ani przyjemne. Zazwyczaj tego typu diety opierają się na bardzo dużym deficycie energetycznym.
W wyniku tego Twój organizm otrzymuje zbyt małe dawki energii, nawet na potrzeby redukcji masy ciała. Takie diety nazywamy głodówkami, nie dostarczającymi zbilansowanej ilości składników odżywczych. Często prowadzą one do efektu jojo, jak również poważnych niedoborów witamin oraz składników mineralnych.
Przy doborze planu treningowego, musisz też określić aktywność, która sprawia Ci najwięcej przyjemności, nie zmuszasz się do niej oraz jest dostosowana do Twoich aktualnych możliwości. Jeśli przykładowo masz świadomość, że nie jesteś w stanie czasowo podołać chodzeniu na siłownię, to wybierz plan treningowy, który z powodzeniem wykonasz w domu. Tak samo, kiedy wybierasz, jakie cardio wpleciesz do swojego treningu, nie wybieraj biegania, jeśli nigdy nie sprawiało Ci ono przyjemności. Wybierz w zamian rolki lub rower albo inną aktywność fizyczną, która będzie Cię motywowała do wytrwania w postanowieniach.
Regularnie kontroluj progres
Nic nie zmotywuje Cię do dalszego działania, jak własne sukcesy i postępy. Zaopatrz się na samym początku w wagę łazienkową oraz centymetr krawiecki. Te dwa proste przyrządy pozwolą Ci w łatwy i szybki sposób monitorować progres i efektywnie działać. Proponuję Ci, abyś mierzył i zapisywał raz w tygodniu rano, na czczo, podstawowe obwody takie jak klatka piersiowa, ramię, talia oraz udo. Ponadto, razem z tymi pomiarami, polecam Ci się ważyć.
Pamiętaj, że w trakcie trwania procesu redukcji masa ciała może się wahać i jest to jak najbardziej normalne. Dlatego, by nie dopuścić do tego, aby wahania masy ciała zadziałały na Ciebie demotywująco, proponuję Ci, abyś raz w miesiącu wykonywał rano na czczo poglądowe zdjęcia sylwetki: z przodu, z tyłu oraz bokiem. Pozwolą Ci one w realny sposób określić, jak zmienia się Twoja sylwetka.
Jak widzisz, odpowiednie podejście do procesu zmiany sylwetki jest gwarancją utrzymania motywacji na wysokim poziomie. Jeśli natomiast nie jesteś pewien, w jaki sposób zabrać się kompleksowo za zmianę stylu życia, to zapraszam Cię do mojego prowadzenia dietetyczno-treningowego. Razem z moim teamem tak wszystko ułożymy, że Twój zapał nigdy nie zgaśnie i na pewno dasz radę przejść wymarzoną metamorfozę.
