Lekcja #3

Przestań zajadać stres!

Witamy w lekcji #3:
Jak przestać zajadać stres?

w dzisiejszej lekcji dowiesz się:

Czego dowiesz się w kolejnych lekcjach?

Stres sam w sobie nie jest zły. Na pewno odczuwałeś ten stan wielokrotnie. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, czym on dokładnie jest? Stres to relacja między osobą a otoczeniem, które w danym momencie według tej osoby jest zbyt obciążające lub zagrażające. Ta definicja pokazuje nam, jak ważne może być nasze podejście. To od nas zależy, czy daną sytuację ocenimy jako stresującą.

Problemy pojawiają się, gdy stres staje się zbyt duży lub po prostu nie potrafimy sobie z nim poradzić w adaptacyjny (czyli nieinwazyjny) sposób. Może zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego Ty stresujesz się zbliżającym się spotkaniem służbowym, a Twój kolega jest oazą spokoju? Wszystko zależy od Twojej subiektywnej oceny sytuacji. Dobra wiadomość jest taka, że można nad tym stopniowo pracować i nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Skupmy się teraz na tym, dlaczego w ogóle jemy bezrefleksyjnie pod wpływem stresu? Dzieje się tak, ponieważ wykształciliśmy taki nawyk. Pojawia się stres (wskazówka), zajadamy go (zwyczaj) i czujemy chwilową ulgę i rozładowanie napięcia (nagroda). Kolejne takie sytuacje sprawiają, że wykształcamy nawyk i przy następnej stresującej sytuacji nawet nie wiemy, czemu w sumie jemy tego batonika.

Problem jedzenia pod wpływem stresu można rozwiązać na dwa sposoby. W pierwszym zajmujemy się przyczyną, czyli stresem. Drugi skupia się na przełamaniu niekorzystnego nawyku (zajadania stresu), gdy już się w takim stanie znajdziesz.

Zacznijmy od tego pierwszego. Już na samym początku tej lekcji napisałem, że stres zależy od naszego podejścia i to my nadajemy jakiejś sytuacji taką etykietę. Może zamiast pisania czarnych scenariuszy w swojej głowie, lepiej przeprogramować myślenie o danej sytuacji. Jest różnica między myślą o spotkaniu: „na pewno się skompromituję” i „postaram się dać z siebie wszystko, a jeśli się nie uda, to wyciągnę wnioski na przyszłość”.

Co zrobić, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz zmienić swojego myślenia? Wtedy dobrze jest przełamać ten niekorzystny nawyk, który wiąże się z zajadaniem stresu. Z wyżej rozpisanej pętli nawyku nadal zostanie nam ta sama wskazówka (stres). Trzeba więc zmienić działanie (zwyczaj), czyli sposób rozładowywania napięcia. Bezpiecznych metod na rozładowywanie stresu jest bardzo dużo, możesz na przykład wykonać trening, przejść się na spacer, posłuchać muzyki czy porozmawiać z kimś bliskim. Musisz znaleźć taką metodę, która sprawdzi się u Ciebie, ale nie będzie wiązała się z jedzeniem.

Muszę Cię jednak ostrzec, zastąpienie starego nawyku, który zdążył się utrwalić przez wiele lat, nie będzie łatwe. Prawdopodobnie nie uda Ci się to od razu, ale uwierz mi, to wymaga czasu. To normalne, że w niektórych stresujących sytuacjach nadal odezwie się stary nawyk.

Można też zatrzymać zły nawyk uważnością. Jeśli pojawia się stresująca sytuacja i sięgamy po jedzenie, to czasem może sprawdzić się zwrócenie uwagi na to, dlaczego w ogóle jemy. Czy faktycznie jesteśmy głodni, czy może jest to zachcianka. Jak rozpoznać taką zachciankę? Pojawia się bardzo szybko, prawie nagle i dotyczy najczęściej pewnego rodzaju pokarmu. Taka krótka refleksja może sprawić, że ostatecznie nie zjemy pod wpływem stresu.

Mam nadzieję, że teraz już wiesz, czym dokładnie jest stres i, że to od nas zależy, jak postrzegamy daną sytuację.

05.02.2023 godz. 19:00

DARMOWY WEBINAR

Jak schudnąć oraz poprawić zdrowie przy braku motywacji i dostatecznej wiedzy, nie poświęcając na to dużo czasu i wysiłku?

Poznaj naszą metodę, dzięki której schudły już setki osób - bez wyrzeczeń, katowania się, efektu jojo, jedząc to, co lubisz

Zmień swoją sylwetkę na lata

Dołącz do mnie i zacznij jeść zdrowo oraz trenować z przyjemnością!

Dni
Godzin
Minut
Sekund

OFERTA SPECJALNA

117

zł/msc

za program dietetyczno-treningowy ZGUB BRZUCH