Wiele osób zastanawia się jakieś sposoby, żeby szybko zmniejszyć obwód w pasie. Do tego potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej, a to proces długofalowy. Jednak istnieją też szybkie sposoby na to, żeby mieć mniejszy brzuch Wystarczy nawet 7 dni.
Na wielkość naszego brzucha wpływają 3 główne elementy. Pierwszy to tłuszcz podskórny, a drugi to tłuszcz wisceralny. Wisceralna tkanka tłuszczowa ma duży wpływ na nasze zdrowie. Gdy jest jej za dużo rośnie ryzyko wystąpienia wielu chorób, np. cukrzycy typu 2. Trzeci element wpływający na wielkość naszego brzucha to treść pokarmowa, czyli to co znajduje się w naszym żołądku i jelitach. Szybkie sposoby na mniejszy brzuch opierają się głównie na tym trzecim elemencie.
Pierwsza rzecz, która daje nam natychmiastowy efekt to zmniejszenie ilości przetworzonej żywności w naszej diecie. Na pewno zauważyłeś, że gdy zjesz wieczorem np. pizzę, która jest wysoko przetworzona, zawiera bardzo dużo tłuszczu i soli, to następnego dnia ważysz więcej. Dodatkowo brzuch jest wzdęty i wydaje się większy. Jeśli często jesz takie wysoko przetworzone produkty i zamienisz je na mniej przetworzone, zdrowsze, to bardzo szybko, już w ciągu kilku dni zrzucisz 2-3kg. Dodatkowo zmniejsz swoje posiłki. Zmniejsz ich objętość, ponieważ jeśli jesz bardzo duże posiłki, pokarm długo się trawi, długo zalega w układzie pokarmowym wypełniając jelita. Sprawia to, że brzuch wydaje się większy.
Efekt szybkiego zmniejszenia brzucha da również ograniczenie napojów gazowanych. Ich regularne spożywanie może zwiększać objętość naszego żołądka nawet o 50%. Gdy wyeliminujesz ze swojej diety takie na poje od razu poczujesz różnicę. Pamiętaj też, że większość napojów gazowanych zawiera bardzo duże ilości cukru. Dlatego wyeliminowanie ich z diety przełoży się również na długofalowy efekt.
Wyeliminuj ze swojej produkty, które źle tolerujesz. Wiele osób cierpi na różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe. Często spożywamy produkty, które nam szkodzą, a nawet o tym nie wiemy. Jeśli mamy jakąś nietolerancję, np. bardzo powszechną nietolerancję laktozy, nasz organizm źle trawi produkty, które ją zawierają. Niestrawione substancję są fermentowane przez bakterie, które żyją w naszych jelitach. To powoduje nagromadzenie się w nich dużej ilości gazów, które zwiększają objętość naszego brzucha. Tu pomocne mogą być enzymy trawienne, które przyjmuje się doustnie, np. laktaza. Oczywiście enzymy to tylko dodatek. Podstawą jest odpowiednia dieta i eliminacja produktów, których nie tolerujemy.
To są sposoby, które mogą pomóc Ci szybko zmniejszyć obwód w pasie. Pamiętaj, że one pomogą tylko krótkoterminowo. Jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej na stałe, musisz podejść poważnie do tematu i wziąć się za porządną redukcję tkanki tłuszczowej.
Przede wszystkim zacznij stosować dietę o odpowiedniej kaloryczności. Nie ma cudów, odpowiedni bilans kaloryczny to podstawa. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiał i zachowasz ujemny bilans kaloryczny będziesz tracił na wadze.
Dietę uzupełnij o aktywność fizyczną. Powinna być dobrana do Twoich możliwości i preferencji. Żeby zrzucić zbędne kilogramy na początek dobrym rozwiązaniem będzie nawet szybki marsz. Pamiętaj jednak, że samym chodzeniem sylwetki nie wyrzeźbisz. Możesz dzięki niemu pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Sylwetkę wyrzeźbisz dodając do tego trening siłowy.
Zwróć uwagę na swój sen. To czynnik, który jest często pomijany, a okazuje się, że jest równie ważny jak odpowiednia dieta i aktywność. Jeśli jesteś niedospany, śpisz za krótko to gorzej się regenerujesz i możesz mieć większy apetyt. Osoby, które gorzej i mniej śpią jedzą więcej w ciągu dnia i mają większe skłonności do podjadania między posiłkami.
Jednak przede wszystkim zacznij działać. To najważniejszy aspekt. Nie ma na co czekać, nie warto czekać na styczeń, poniedziałek czy „po świętach”. Każdy moment jest dobry, żeby zacząć.
Mariusz Mróz
Trener personalny
Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.
Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie
Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że…
Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu? Nie wiesz, jakie są naturalne sposoby na podniesienie stężenia tego hormonu w Twoim organizmie? A może rozważasz, czy to w ogóle możliwe, aby naturalnymi sposobami podbić u siebie poziom testosteronu? A co, jeśli powiem Ci, że…
