Mniejszy brzuch już w 7 dni! - Trener Mariusz Mróz

Mniejszy brzuch w 7 dni

Strona główna » Mniejszy brzuch w 7 dni

Wiele osób zastanawia się jakieś sposoby, żeby szybko zmniejszyć obwód w pasie. Do tego potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej, a to proces długofalowy. Jednak istnieją też szybkie sposoby na to, żeby mieć mniejszy brzuch Wystarczy nawet 7 dni.

Na wielkość naszego brzucha wpływają 3 główne elementy. Pierwszy to tłuszcz podskórny, a drugi to tłuszcz wisceralny. Wisceralna tkanka tłuszczowa ma duży wpływ na nasze zdrowie. Gdy jest jej za dużo rośnie ryzyko wystąpienia wielu chorób, np. cukrzycy typu 2. Trzeci element wpływający na wielkość naszego brzucha to treść pokarmowa, czyli to co znajduje się w naszym żołądku i jelitach. Szybkie sposoby na mniejszy brzuch opierają się głównie na tym trzecim elemencie.

Wprowadź zmiany w swojej diecie

Pierwsza rzecz, która daje nam natychmiastowy efekt to zmniejszenie ilości przetworzonej żywności w naszej diecie. Na pewno zauważyłeś, że gdy zjesz wieczorem np. pizzę, która jest wysoko przetworzona, zawiera bardzo dużo tłuszczu i soli, to następnego dnia ważysz więcej. Dodatkowo brzuch jest wzdęty i wydaje się większy. Jeśli często jesz takie wysoko przetworzone produkty i zamienisz je na mniej przetworzone, zdrowsze, to bardzo szybko, już w ciągu kilku dni zrzucisz 2-3kg. Dodatkowo zmniejsz swoje posiłki. Zmniejsz ich objętość, ponieważ jeśli jesz bardzo duże posiłki, pokarm długo się trawi, długo zalega w układzie pokarmowym wypełniając jelita. Sprawia to, że brzuch wydaje się większy.

Efekt szybkiego zmniejszenia brzucha da również ograniczenie napojów gazowanych. Ich regularne spożywanie może zwiększać objętość naszego żołądka nawet o 50%. Gdy wyeliminujesz ze swojej diety takie na poje od razu poczujesz różnicę. Pamiętaj też, że większość napojów gazowanych zawiera bardzo duże ilości cukru. Dlatego wyeliminowanie ich z diety przełoży się również na długofalowy efekt.

Wyeliminuj ze swojej produkty, które źle tolerujesz. Wiele osób cierpi na różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe. Często spożywamy produkty, które nam szkodzą, a nawet o tym nie wiemy. Jeśli mamy jakąś nietolerancję, np. bardzo powszechną nietolerancję laktozy, nasz organizm źle trawi produkty, które ją zawierają. Niestrawione substancję są fermentowane przez bakterie, które żyją w naszych jelitach. To powoduje nagromadzenie się w nich dużej ilości gazów, które zwiększają objętość naszego brzucha. Tu pomocne mogą być enzymy trawienne, które przyjmuje się doustnie, np. laktaza. Oczywiście enzymy to tylko dodatek. Podstawą jest odpowiednia dieta i eliminacja produktów, których nie tolerujemy.

To są sposoby, które mogą pomóc Ci szybko zmniejszyć obwód w pasie. Pamiętaj, że one pomogą tylko krótkoterminowo. Jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej na stałe, musisz podejść poważnie do tematu i wziąć się za porządną redukcję tkanki tłuszczowej.

Co zrobić, żeby na zawsze zmniejszyć brzuch?

Przede wszystkim zacznij stosować dietę o odpowiedniej kaloryczności. Nie ma cudów, odpowiedni bilans kaloryczny to podstawa. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiał i zachowasz ujemny bilans kaloryczny będziesz tracił na wadze.

Dietę uzupełnij o aktywność fizyczną. Powinna być dobrana do Twoich możliwości i preferencji. Żeby zrzucić zbędne kilogramy na początek dobrym rozwiązaniem będzie nawet szybki marsz. Pamiętaj jednak, że samym chodzeniem sylwetki nie wyrzeźbisz. Możesz dzięki niemu pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Sylwetkę wyrzeźbisz dodając do tego trening siłowy.

Zwróć uwagę na swój sen. To czynnik, który jest często pomijany, a okazuje się, że jest równie ważny jak odpowiednia dieta i aktywność. Jeśli jesteś niedospany, śpisz za krótko to gorzej się regenerujesz i możesz mieć większy apetyt. Osoby, które gorzej i mniej śpią jedzą więcej w ciągu dnia i mają większe skłonności do podjadania między posiłkami.

Jednak przede wszystkim zacznij działać. To najważniejszy aspekt. Nie ma na co czekać, nie warto czekać na styczeń, poniedziałek czy „po świętach”. Każdy moment jest dobry, żeby zacząć.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

O mnie

Mariusz Mróz
Trener personalny

Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.

Moi podopieczni oraz ich transformcje

Opinie o współpracy

  • Krystian Wysocki Avatar
    5 out of 5 stars
    Krystian Wysocki
    04/04/21 - Google

    Jestem najbardziej zadowolony z współpracy z Mariuszem, miałem wcześniejsze diety- oczywiście były efekty, ale zawsze brakowało wiedzy ci jeść by to utrzymać dalej i jak utrzymać efekt, dzięki Mariuszowi, którego... więcej

  • Marcin C Avatar
    5 out of 5 stars
    Marcin C
    26/05/21 - Google

    Zgłosiłam się do drużny Mariusza po wielu pozytywnych opiniach na temat jego doświadczenia i przede wszystkim rezultatów jego klientów . Dieta i treningi są dostosowane do moich możliwości... więcej

Popularne pakiety prowadzenia

Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie

Dodaj komentarz

Najnowsze wpisy na blogu

Blog

4 najgorsze śniadania, które jedzą wszyscy

Wiele osób próbuje zdrowo się odżywiać, ale z powodu braku odpowiedniej wiedzy popełnia różne błędy. Bardzo wiele z nich dotyczy właśnie śniadań. Dlatego zebrałem dla Was 4 najgorsze niezdrowe śniadania. Takie śniadanie je mnóstwo osób, a tak naprawdę nikt nie powinien ich jeść, bo są najgorsze dla naszego zdrowia i sylwetki.

Czytaj więcej »
Blog

3 najgorsze błędy podczas odchudzania

Na pewno nie raz próbowałeś się odchudzać. Bardzo możliwe, że stosowałeś dietę, trenowałeś i mimo wszystko nie osiągnąłeś zadowalających efektów. Zastanawiasz się czemu tak się stało, gdzie popełniłeś błąd. Prawdopodobnie był to jeden z trzech najgorszych błędów. Żeby następna próba odchudzania zakończyła się sukcesem dowiedz się co to za błędy i nie popełniaj ich ponownie.

Czytaj więcej »