Największe błędy na redukcji! Czego unikać przy odchudzaniu i co utrudnia chudnięcie

Strona główna » Największe błędy na redukcji! Czego unikać przy odchudzaniu i co utrudnia chudnięcie

Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8 najpopularniejszych błędów, które prawdopodobnie popełniasz, przechodząc na redukcję? W tym artykule przedstawię Ci, jakie przeszkody hamują Twoje efekty w procesie odchudzania. Dowiesz się, czemu mimo stosowania diety, nie widzisz dalszych postępów. Co więcej, podpowiem Ci, jakie działania powinieneś wdrożyć, aby efekt końcowy redukcji masy ciała był dla Ciebie w 100% satysfakcjonujący.  

 

Problem tkwi w Twojej diecie

  • Podjadaszpewnie znasz to uczucie, gdy z każdej strony jesteś kuszony produktami, których nie ma w Twoich zaplanowanych posiłkach. Często pozwalasz sobie na jedno ciastko lub jednego chipsa. Jednak, kiedy pod koniec dnia zliczysz wszystkie nadprogramowe produkty, wychodzi, że zjadłeś o 500 kalorii więcej, niż powinieneś. W konsekwencji, zamiast być na deficycie energetycznym, jesteś na lekkiej nadwyżce kalorycznej i nie chudniesz, a wręcz przybierasz na masie ciała. Jak możesz uniknąć podjadania? Jeżeli masz ochotę na chipsa
    w ciągu dnia, to wlicz go do swojej codziennej puli kalorii. Dzięki takiemu podejściu, Twoja dieta będzie urozmaicona, a Ty nie będziesz miał ochoty podjadać. 
  • Pijesz za mało płynówwypijanie odpowiednich ilości płynów jest nieodłącznym elementem diety redukcyjnej. Przyspiesza to Twój metabolizm, usuwa toksyny z organizmu, ale również zwiększa uczucie sytości. W bilans wypijanych płynów wliczasz nie tylko wodę, ale także soki warzywne i owocowe, kawę, herbatę oraz napoje zero. Jeśli dotychczas Twoje spożycie płynów kształtowało się na poziomie 1 litra dziennie, to na początku zwiększ ilość wypijanych płynów do 2 litrów. Pamiętaj, że naturalne soki warzywne i owocowe, tak samo jak napoje słodzone cukrem, posiadają kalorie, które musisz wliczyć w swój dzienny bilans energetyczny.
  • Objadasz się w weekendy – gdy przychodzi weekend, częściej sięgasz po smakołyki lub spędzasz czas w gronie najbliższych w towarzystwie pysznego jedzenia. Co możesz zrobić, aby nie zepsuć wypracowanych w ciągu tygodnia efektów? Powinieneś mieć świadomość, że dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla niej i jeśli raz na jakiś czas zjesz coś innego, to nie zepsuje to Twojej sylwetki. Co więcej, warto, abyś włączył do codziennej diety produkty, którym nie umiesz się oprzeć, abyś na imprezach nie rzucał się na jedzenie i nie popadał w skrajności.
  • Stosujesz głodówkigłodówki to diety o bardzo niskiej kaloryczności, które są niedoborowe w składniki odżywcze. Nierzadko, w wyniku stosowania takich diet, osiągniesz efekt bardzo szybko, lecz Twój metabolizm, jak również sylwetka, znacznie na tym ucierpią. Ponadto, możesz w łatwy sposób nabawić się efektu jojo, czyli szybkiego powrotu utraconych kilogramów i to często z nawiązką. Dlatego, stosuj zbilansowaną dietę o odpowiedniej wartości energetycznej, która pozwoli Ci w realnym tempie i trwale pozbyć się zbędnych kilogramów. 

 

Niewłaściwa aktywność fizyczna

  • Na treningu spalasz mniej kalorii niż Ci się wydaje – aby schudnąć, najważniejszy jest deficyt energetyczny. Jeśli na początku swojej przygody z dietą i treningiem, nie określisz planu działania, ani ilości kalorii, które będziesz spożywał w ciągu dnia, może zdarzyć się, że po wprowadzeniu aktywności fizycznej, będziesz odczuwać większy głód, niż jest w rzeczywistości. W konsekwencji, to co spaliłeś podczas treningu, nadrobisz w posiłku potreningowym. Dlatego, na samym początku odchudzania, najważniejsze jest, abyś określił swoje zapotrzebowanie energetyczne, które uwzględnienia Twoją aktywność fizyczną.
  • Robisz tylko cardio – zapewne nie raz słyszałeś, żeby schudnąć, trzeba robić tylko cardio? Jest to poważny błąd w procesie redukcji. Oczywiście, trening aerobowy jest pomocny, jednak nie może być on podstawą Twojego planu treningowego. Wykonywanie samych ćwiczeń cardio, bez włączenia treningu siłowego, może skutkować zatrzymaniem się efektów lub uzyskaniem nieestetycznego wyglądu sylwetki, np. luźnej skóry na brzuchu. Dlatego wprowadź również trening siłowy, dzięki któremu możesz progresować w różnorodny sposób, np. poprzez zwiększenie ilości serii, powtórzeń czy ciężaru.
  • Robisz wyłącznie ćwiczenia na brzuchjeśli chcesz zgubić tłuszcz z brzucha, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń tylko na tę partię mięśniową. Pamiętaj, że brzuch robisz w kuchni, poprzez zachowanie odpowiedniego deficytu energetycznego oraz dodanie treningu siłowego połączonego z cardio. Jeśli chcesz zgubić oponkę, włącz do swojego planu treningowego, na zakończenie każdego treningu oporowego, jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch, np. plank oraz allahy. Dzięki takiemu zaangażowaniu brzucha, w efektywny sposób pobudzisz mięśnie do pracy oraz uzyskasz płaski brzuch, o jakim marzysz. 

 

Brak cierpliwości 

  • Zbyt szybko wprowadzasz modyfikacje musisz pamiętać, że nie przytyłeś w tydzień, więc również nie schudniesz w tak krótkim czasie. Bardzo ważne jest, abyś dał sobie czas na zmiany i wprowadzał je stopniowo. Każdy organizm jest inny i może potrzebujesz więcej czasu, aby przystosować się do nowego sposobu żywienia. Jeśli po dwóch tygodniach nie zauważysz różnic, wtedy zastosuj drobne modyfikacje. Następnie odczekaj jakiś okres
    i sprawdź, jak te zmiany wpłynęły na Ciebie.

Na drodze do osiągniecia płaskiego brzucha, możesz spotkać wiele problemów, które skutecznie utrudnią Ci zdobycie wymarzonych efektów

Dlatego przeanalizuj swój plan działania, przyjrzyj się, czy nie popełniasz żadnego z powyższych błędów, a w razie kłopotów zastosuj moje rady. Twoja redukcja pójdzie do przodu, a Ty zgubisz w końcu tłuszcz z brzucha.

Jeżeli zauważyłeś u siebie któryś z powyższych błędów i nie potrafisz na własną rękę wyeliminować go ze swojego życia, to zapraszam Cię do indywidualnej współpracy. Razem pokonamy te przeszkody, dzięki czemu osiągniesz swój cel w postaci upragnionej sylwetki. 

Facebook
WhatsApp
Telegram
Email

O mnie

Mariusz Mróz
Trener personalny

Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.

Moi podopieczni oraz ich transformcje

Opinie o współpracy

Popularne pakiety prowadzenia

Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie

1 Comment

  1. Krzysztof Węgrzynek pisze:

    Współpraca z Mariuszem to czysta przyjemność i pełen profesjonalizm. Jestem pod jego czujnym i fachowym okiem od maja i powiem, że SZTOS!! Zmiany wizualne i w samopoczuciu zauważyłem już po miesiącu. Zawsze odpowie na zadawane pytania, a jak potrzeba to i umie sprowadzić na ziemię 🤣 Na wysyłane wiadomości email odpowiada bardzo szybko i daje bardzo korzystne wskazówki. Nie ma co się zastanawiać tylko dołączać do tego teamu i zmieniać siebie 😉🖐️

Dodaj komentarz

Najnowsze wpisy na blogu

Blog

Największe błędy na redukcji! Czego unikać przy odchudzaniu i co utrudnia chudnięcie

Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…

Czytaj więcej »

Zapisz się na darmowy kurs

4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha, budowania umięśnionej sylwetki i zdrowego stylu życia