Chcesz schudnąć, więc przeszukujesz Internet w poszukiwaniu produktów, które ułatwią Ci spalanie tkanki tłuszczowej? Zastanawiasz się czy wybrać odchudzający pas neoprenowy, czy może lepiej zainwestować w spalające tłuszcz suplementy…
Większość sposobów na spalanie tłuszczu, o których przeczytasz w Internecie tak naprawdę nic Ci nie da. Nie ma cudów, żeby pozbyć się tłuszczu musisz po prostu być w deficycie energetycznym czyli jeść mniej kalorii niż spalasz. Żaden produkt tego nie zastąpi. Poznaj więc produkty, które zdecydowanie ułatwią Ci osiągnięcie deficytu energetycznego, a dzięki temu spalanie tkanki tłuszczowej.
Żeby spalać tkankę tłuszczową musimy być w deficycie energetycznym. To oznacza, że po prostu musimy jeść mniej kalorii niż spalamy.
Wiele osób szacuje kaloryczność swojej diety „na oko”. Jednak okazuje się, że takie szacowanie jest bardzo niedokładne. Większość z nas zapytana o kaloryczność swojej diety albo nawet pojedynczego posiłku poda mocno zaniżoną wartość. To właśnie brak umiejętności określania rzeczywistej kaloryczności tego, co zjadamy jest bardzo częstą przyczyną niepowodzenia w odchudzaniu.
Co w takim razie zrobić, żeby zapobiec niepowodzeniu? Na początek trzeba po prostu zacząć precyzyjnie odmierzać ilości produktów używanych do przygotowywania posiłków. Możemy oczywiście odmierzać je łyżkami, szklankami albo garściami. Jednak te metody są niedokładne. W taki sposób łatwo zawyżyć ilość spożywanych produktów. Na przykład nakładając sobie masło orzechowe, które oczywiście jest przepyszne, łatwo niepostrzeżenie dodać do swojej diety ponad 100 kcal. Właśnie taka jest różnica między jego płaską, a czubatą łyżeczką.
Spokojnie, nawet jeśli chcesz skutecznie spalać tkankę tłuszczową nie musisz z zegarmistrzowską precyzją odmierzać każdego produktu, który zjadasz. Warto ważyć przede wszystkim te produkty, które w niewielkiej objętości zawierają sporo kalorii, a kupujemy je w dużych opakowaniach. Jakie to produkty? Przede wszystkim takie, które zawierają sporo tłuszczów, czyli wspomniane już masło orzechowe, wszystkie orzechy, migdały, pestki, suszone owoce, ser żółty czy majonez. Warto ważyć też wszystkie kasze, ryż, makaron, płatki i mąkę.
Chude mięso i ryby, np. pierś z kurczaka albo dorsza i mniej tłuste produkty mleczne, czyli np. serek wiejski, twaróg, jogurt możesz odmierzać wykorzystując informacje z opakowania, np. jeśli chcesz zjeść 120 gram twarogu możesz po prostu podzielić na pół 250 gramową kostkę.
Nie musisz też ważyć warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, batatów i wspomnianych już warzyw strączkowych, ponieważ zawierają niewielkie ilości kalorii i ciężko zjeść ich za dużo.
Ważąc produkty, które zjadamy dbamy o to, ile kalorii sobie dostarczamy. Natomiast monitorując liczbę kroków dbamy o to, ile kalorii spalamy. Powinniśmy robić minimum 8, a najlepiej 10 tysięcy kroków dziennie. Nie tylko ułatwi to spalanie tkanki tłuszczowej, ale też pomoże zadbać o zdrowie.
Wielu osobom wydaje się, że są aktywne, ponieważ trenują regularnie. Robią 3, 4 czy nawet 5 treningów w tygodniu. Jednak mimo stosowania diety ich waga stoi jak zaklęta, a sylwetka się nie zmienia. Gdy zaczynają nosić zegarek albo opaskę z funkcją liczenia kroków okazuje się, że w ciągu dnia praktycznie w ogóle się nie ruszają. Mają pracę siedzącą, wszędzie jeżdżą samochodem i w rezultacie robią w ciągu dnia średnio np. tylko 2000 kroków. To zdecydowanie za mało
Jeśli jesteś osobą, której aktywność poza treningowa jest bardzo mała masz dwa wyjścia. Możesz zwiększyć ilość treningów cardio i częściej korzystać z bieżni, orbitreka albo rowerka stacjonarnego. Jednak nie każdy ma na to czas albo ochotę. Jeśli jesteś jedną z takich osób zadbaj po prostu o aktywność poza treningową. Zainwestuj w zegarek albo opaskę z funkcją monitorowania ilości kroków. Nie musisz od razu kupować najlepszego sprzętu za kilka tysięcy złotych. Na początek w zupełności wystarczy kilkukrotnie tańszy, podstawowy model. Na takim urządzeniu można ustawić sobie cel albo przypomnienia o regularnej aktywności. To bardzo fajnie motywuje, np. do codziennego wyjścia na krótki spacer.
Regularnie spacery pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. To przekłada się nie tylko na wygląd naszej sylwetki, ale również np. na mniejsze ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, które mogą doprowadzić do zawału serca czy udaru mózgu.
Jeśli chcesz ułatwić sobie spalanie tkanki tłuszczowej, a spacery to dla Ciebie za mało, zainwestuj w sprzęt, na którym w domowych warunkach będziesz robić trening cardio. Możesz wybrać np. rowerek stacjonarny, orbitrek albo niewielką bieżnię. Nie ma tutaj lepszego i gorszego sprzętu. Trening na każdym z nich będzie równie efektywny. Najważniejsze, żeby robić go regularnie. Dlatego wybierz sprzęt, na którym ćwiczenie sprawia Ci najwięcej przyjemności.
Domowe treningi cardio to świetna sprawa szczególnie jesienią i zimą. Gdy jest brzydka pogoda i wcześnie robi się ciemno nie chce Ci się wychodzić z domu? Sprzęt stojący w Twoim domu sprawi, że fakt, że nie chce Ci się niego wychodzić przestanie być wymówką.
Możesz połączyć przyjemne z pożytecznym i ustawić sobie sprzęt np. przed telewizorem. Zobaczysz, że podczas oglądania wciągającego serialu albo meczu kolejne minuty mijają naprawdę szybko i ani się obejrzysz, a naprawdę nieźle się spocisz i spalisz sporo tłuszczyku.
Nawet nie myśl o kupowaniu neoprenowych pasów albo magicznych suplementów spalających tłuszcz. Jeśli naprawdę chcesz ułatwić sobie spalanie tkanki tłuszczowej lepiej zainwestuj w wagę kuchenną i zegarek albo opaskę z funkcją liczenia kroków. Jeśli masz troch większy budżet rozważ zakup np. rowerka stacjonarnego albo niewielkiej bieżni, dzięki którym będziesz wykonywać treningi cardio w warunkach domowych.
Mariusz Mróz
Trener personalny
Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.
Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie
Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że…
Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu? Nie wiesz, jakie są naturalne sposoby na podniesienie stężenia tego hormonu w Twoim organizmie? A może rozważasz, czy to w ogóle możliwe, aby naturalnymi sposobami podbić u siebie poziom testosteronu? A co, jeśli powiem Ci, że…
