Szybki detoks odchudzający to jedna wielka bzdura. Nieważne czy jest to detoks sokowy, owocowo-warzywny, czy aloesowy. Żaden z nich nie pomoże Ci trwale schudnąć.
Takie detoksy mają podobno pomóc nam usunąć zalegające w naszym organizmie toksyny, czyli trucizny. Tylko gdy chcesz dowiedzieć się o jakie konkretnie substancje chodzi, to nigdzie tej informacji nie da się znaleźć… Podejrzane, prawda? Dlatego w tym artykule przedstawię Ci całą prawdę o popularnych detoksach.
Już na początku XVI wieku Paracelsus, ojciec współczesnej medycyny i toksykologii, powiedział, że „wszystko jest trucizną, decyduje tylko dawka”. Nie mylił się. Wraz z rozwojem nauki okazało się, że bardzo wiele substancji spożywanych w odpowiednich, niewielkich ilościach ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie lub jest dla nas zupełnie obojętna. Natomiast te same substancje spożyte w zbyt dużych ilościach mogą spowodować bardzo poważne problemy. Dobrym przykładem jest tutaj zespół mleczno-alkaliczny, czyli zaburzenia wynikające z przedawkowania wapnia. W niewielkich ilościach wapń jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jednak spożycie za dużej jego ilości jest groźne dla naszego zdrowia. Jego przedawkowanie może spowodować wystąpienie wspomnianego już zespołu mleczno-alkalicznego, który objawia się min. osłabienim, bólami brzucha, nudnościami i zaparciami. Na szczęście praktycznie nie da się zjeść tyle mleka czy sera, żeby do tego doprowadzić. Jest to możliwe praktycznie tylko w wypadku przedawkowania leków zobojętniających treść żołądkową, czyli leków na zgagę, które zawierają dużo większe ilości wapnia niż produkty spożywcze.
Krótko mówiąc szybkie detoksy odchudzające nie działają. To, że podczas takiego detoksu chudniesz wynika przede wszystkim z utraty zgromadzonej w różnych miejscach w naszym organizmie wody. Spadek masy ciała nie wynika z utraty tkanki tłuszczowej czy jakiś złogów toksycznych substancji. Gdyby taki detoks faktycznie usuwał jakieś złogi z nagromadzonych w naszym organizmie toksyn byłoby to przecież bardzo niebezpieczne. Przecież najpierw te wszystkie substancje nie wyparują magicznie przez skórę. Żeby zostać usunięte z naszego organizmu musiałyby najpierw trafić do krwi. Wraz z krwią mogłyby trafić do innych narządów i zatruć cały nasz organizm.
Nie musisz się bać o zalegające w Twoim organizmie toksyny. Wszystkie szkodliwe substancje, które trafiają do Twojego organizmu oraz szkodliwe produkty przemiany materii są na bieżąco metabolizowane i usuwane, głównie za sprawą nerek i wątroby. Jeśli nie cierpisz na poważną chorobę żadnego z tych narządów, możesz raz na zawsze zapomnieć o wszelkich detoksach i spać spokojnie.
Jeśli czytałeś trochę o odchudzających detoksach, na pewno natknąłeś się na informację, że istnieją produkty, które wspomagają odchudzanie. Oczywiście co autor, to inny produkt. Jedni twierdzą, że odchudzanie najlepiej wspomagają zielone ogórki, inni, że kasza jaglana, a jeszcze inni, że grejpfruty. Czy jest w tym choć trochę prawdy? Niestety nie… Jedyną skuteczną metodą odchudzania jest po prostu deficyt energetyczny. Żeby schudnąć musisz po prostu jeść mniej kalorii niż spalasz. Tylko tyle i aż tyle.
Faktycznie, niektóre produkty mogą nam ułatwić utrzymanie deficytu energetycznego. Są to przede wszystkim produkty o wysokim indeksie sytości, np. gotowane ziemniaki, chude ryby, pełnoziarniste pieczywo, jabłka, pomarańcze. Utrzymanie deficytu energetycznego ułatwia również spożywanie produktów bogatych w błonnik czy białko oraz tych o niskiej gęstości energetycznej, czyli takich, które w dużej objętości zawierają niewiele kalorii. Do tej kategorii należą praktycznie wszystkie warzywa. Można więc powiedzieć, że są to produkty wspomagające odchudzanie.
Jeśli chcesz schudnąć i zadbać o swój organizm, przede wszystkim przestrzegaj podstawowych, dobrze znanych zasad zdrowego odżywiania. Jedz regularnie, u większości osób najlepiej sprawdzi się 4-5 posiłków dziennie. Pamiętaj o tym, żeby w każdym posiłku znalazły się warzywa albo owoce. Ogranicz tłuste i smażone potrawy.
Koniecznie zadbaj też o odpowiednie nawodnienie. Ile dokładnie powinno się pić? Jest kilka metod, które pozwalają to obliczyć. Najprostszy sposób to założenie, że na każdy kilogram masy ciała powinniśmy pić 30-35 ml wody dziennie. Czyli osoba o masie ciała 80 kilogramów powinna pić od 2,4 do 2,8 litra wody dziennie. W trakcie upałów albo jeśli intensywnie trenujesz lub pracujesz fizycznie warto oczywiście pić nieco więcej.
Twoja wątroba ucieszy się, jeśli ograniczysz alkohol. Chyba każdy wie, że alkohol to trucizna i nasza wątroba musi się nieźle napracować, żeby usunąć go z naszego organizmu. Oczywiście okazjonalnie wypite piwo czy lampka wina raczej nikomu nie zaszkodzą, ale większych ilości nasza wątroba bardzo nie lubi.
Jak już jesteśmy przy używkach, warto wspomnieć o paleniu. Nie chodzi tylko o tradycyjne papierosy, ale również o popularne ostatnio papierosy elektroniczne i systemy podgrzewania tytoniu. Nikotyna tak samo jak alkohol jest toksyną, z którą musi się zmierzyć Twoja wątroba.
Ostatnia rzecz, którą musisz wiedzieć, to fakt, że podczas przyjmowania wielu popularnych leków nasza wątroba i nerki muszą wysilić się mocniej niż zwykle. Dlatego jeśli coś Cię boli, zamiast leczyć się samodzielnie i brać tylko leki przeciwbólowe, idź do lekarza albo fizjoterapeuty. Mnóstwo popularnych leków bez recepty, np. wszystkie leki przeciwbólowe zawierające ibuprofen, są metabolizowane, czyli rozkładane, przez naszą wątrobę, a potem wydalane z moczem. Zdrowiej więc wyleczyć przyczynę bólu niż czekać aż przejdzie wspomagając się łatwo dostępnymi lekami.
Pamiętaj o podstawowych zasadach zdrowego odżywiania, ogranicz używki, a żaden szybki detoks odchudzający nigdy nie będzie Ci potrzebny.
Rainsfort KD: Ibuprofen: pharmacology, efficacy and safety
Mariusz Mróz
Trener personalny
Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.
Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie
Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że…
Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu? Nie wiesz, jakie są naturalne sposoby na podniesienie stężenia tego hormonu w Twoim organizmie? A może rozważasz, czy to w ogóle możliwe, aby naturalnymi sposobami podbić u siebie poziom testosteronu? A co, jeśli powiem Ci, że…
