Coraz chętniej trenujemy w domach. Zamknięte przez pandemię siłownie zmusiły nas do radzenia sobie w nieco inny sposób. Wiele osób dzięki temu przekonało się do treningu w domu. Co zrobić, aby był on równie efektywny co trening na siłowni? Poznaj 5 zasad skutecznego treningu w domu.
Po pierwsze regularność. Tutaj nic się nie zmienia i zawsze będzie ona jednym z najważniejszych czynników. Powinieneś trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Zakładając, że Twój trening będzie trwał godzinę, to niecałe 2% Twojego tygodnia. Myślę, że każdy jest sobie w stanie na to pozwolić. Tu nie ma dróg na skróty. Jeśli chcesz coś zmienić, to musisz po prostu regularnie trenować.
Plan treningowy to kolejny ważny punkt. Na pewno pomoże Ci utrzymać regularność. Dodatkowo, gdy masz jasno określony cel i wiesz co dokładnie masz wykonać, znacznie łatwiej będzie Ci się zebrać do wykonania treningu, niż w momencie kiedy właściwie nie wiesz co masz zrobić. Pomoże Ci to też odpowiednio dostosować trening do Twoich potrzeb i unikniesz dysproporcji między partiami. Naturalne jest, że trenując bez planu będziesz raczej unikać partii, których nie lubisz trenować, a te ulubione pojawiać się będą w nadmiarze.
Trenując w domu możesz bez problemu trenować każdą partię ciała. Ogranicza Cię tylko wyobraźnia. Jeśli rozejrzysz się po swoim domu na pewno znajdziesz mnóstwo zamienników podstawowego sprzętu, z którego można skorzystać na siłowni. Nie musisz od razu wydawać pieniędzy na domową siłownię. Zamiast hantli użyj butelek z wodą, zamiast sledów ręczniczków, a złączone krzesła mogą Ci śmiało posłużyć za ławeczkę. Wiele ćwiczeń, np. popularne pompki, nie wymaga posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Możesz również ułatwić sobie komponowanie urozmaiconego treningu poprzez gumy oporowe. Zestaw gum kosztuje mniej niż miesięczny karnet na siłownię i nie zajmują dużo miejsca.
Koniecznie pamiętaj o progresji! Trenując w domu bardzo ważne jest, aby regularnie zwiększać liczbę powtórzeń albo w inny sposób stopniowo utrudniać wykonywane ćwiczenia. Dzięki temu będą efektywne. Trenujesz po to, żeby stawać się lepszym, a skoro stajesz się lepszy, to trening musi być coraz bardziej wymagający. Jeśli chcesz cały czas iść do przodu, to Twoje treningi również powinny cały czas się zmieniać. To zapewni Ci długofalowy progres.
Do treningów w domu trudniej się zebrać niż do trenowania na siłowni, bo masz w nim sporo rozpraszaczy. Tutaj pomocne może być wyznaczanie sobie regularnych ram czasowych, w których trenujesz. Wyznaczanie sobie stałych dni i godzin treningów może okazać się niezbędne. Gdy przyjdzie wyznaczona pora będziesz nastawiony na trening i po kilku tygodniach wykonanie go stanie się rutyną, do której już właściwie nie będziesz potrzebować motywacji.
Trening w domu może być równie efektywny co trening na siłowni. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad, które zapewnią Ci stały progres. Nie musisz iść na siłownią, aby całkiem zmienić swoją sylwetkę. Trening w domu ma również sporo plusów. Chociażby to, że mniej czasu musisz na niego poświęcić, bo nie tracisz go na dojazdy.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym jak efektywnie trenować zapisz się na mój webinar.
Mariusz Mróz
Trener personalny
Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.
Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie
Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że…
Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu? Nie wiesz, jakie są naturalne sposoby na podniesienie stężenia tego hormonu w Twoim organizmie? A może rozważasz, czy to w ogóle możliwe, aby naturalnymi sposobami podbić u siebie poziom testosteronu? A co, jeśli powiem Ci, że…
