Wystający brzuch po jedzeniu? 4 skuteczne sposoby na pozbycie się wzdęć

Strona główna » Wystający brzuch po jedzeniu? 4 skuteczne sposoby na pozbycie się wzdęć

Wstajesz rano z płaskim brzuchem, a zaraz po jedzeniu wyglądasz jakbyś połknął balon? Chcesz dobrze prezentować się w opiętej koszulce, ale po zjedzeniu lub wypiciu czegokolwiek, Twój brzuch staje się ogromny i wygląda nieestetycznie? Dobrze znasz uczucie przelewania się w jelitach, spowodowane wzdęciami i gazami po jedzeniu? A co, jeśli znam…

4 skuteczne sposoby na pozbycie się wzdęć? Wzdęcia dokuczające po posiłku mogą mieć wiele przyczyn. Warto na samym początku określić, z jakiego powodu się pojawiają, gdyż to pomoże Ci wdrożyć odpowiedni plan działania. Dlatego w tym artykule przedstawię Ci sprawdzone sposoby na pozbycie się wzdęć. Co więcej, dowiesz się, jakie działania wdrożyć, aby określić przyczynę rosnącego brzucha po jedzeniu i jak temu przeciwdziałać.

 


Sprawdź czy Twój problem nie pochodzi z jelit

Zwróć uwagę na laktozę po spożyciu mleka lub produktów mlecznych zauważyłeś u siebie wzdęty brzuch? Nietolerancja laktozy jest coraz częściej występującą dolegliwością pokarmową na świecie. Objawia się ona niedoborem enzymu, który pomaga w trawieniu produktów mlecznych i naturalnie zanika wraz z wiekiem. Jeśli odczuwasz wzdęcia, uczucie ciężkości czy biegunki po spożyciu mleka bądź przetworów mlecznych, bardzo prawdopodobne, że cierpisz właśnie na nietolerancję laktozy. W celu wykluczenia innych problemów ze strony przewodu pokarmowego powinieneś wykonać test potwierdzający występowanie nietolerancji laktozy, np. wodorowy test oddechowy. 

W przypadku uzyskania pozytywnego wyniku testu, wybieraj produkty bez laktozy. Idealnym rozwiązaniem, w ramach urozmaicenia diety przy owej nietolerancji, będzie wybieranie wegańskich zamienników produktów mlecznych. Zamiast mleka krowiego wybierz napój kokosowy czy migdałowy, a zamiast jogurtu naturalnego wybierz jogurt kokosowy. Możesz też postawić na produkty nabiałowe, które nie mają laktozy. 

Sprawdź, czy prawidłowo reagujesz na gluten – węglowodany, a tym samym pieczywo, kasze czy makarony, są podstawą diety większości z nas. Jednakże, jeśli po zjedzeniu produktów zbożowych czujesz przelewanie w jelitach, masz wzdęcia i wzmożone oddawanie gazów, może to sugerować nadwrażliwość na gluten. Gluten jest to białko występujące w pszenicy, życie, orkiszu oraz jęczmieniu. Najczęstszą z chorób, która objawia się brakiem tolerancji na to białko jest celiakia. Prowadzi ona do tworzenia stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym, a konkretnie jelitach, co wpływa na dolegliwości bólowe oraz ogromne wzdęcia po spożyciu produktów zawierających ten składnik. W celu weryfikacji czy na pewno szkodzi Ci gluten powinieneś udać się do lekarza i wykonać odpowiednie badania. 

W przypadku wystąpienia nietolerancji wybieraj zboża wolne od niego, takie jak: ryż, gryka, proso, kukurydza, amarantus, quinoa, teff oraz sorgo. Powinieneś uważać na owies! W przypadku wystąpienia u Ciebie celiakii, wybieraj tylko certyfikowany owies bezglutenowy. 

 

Zwróć uwagę na skład diety

Nie przesadzaj z błonnikiem – błonnik pokarmowy jest niezwykle cenną substancją w diecie, ale kiedy spożywasz bardzo duże ilości wysokobłonnikowych produktów (warzyw, otrębów czy gruboziarnistego pieczywa) w ciągu dnia, może prowadzić to do wzdęć, bólów brzucha, jak również biegunek. Błonnik, który zalega w jelitach, bez wchłonięcia odpowiedniej ilości wody, rozkłada się powodując nieprzyjemne objawy. Jeśli lubisz produkty bogate w ten składnik, to musisz zadbać o prawidłowe nawodnienie, które pomoże w prawidłowej pracy przewodu pokarmowego. Ponadto możesz spróbować różnych odpowiedników tych samych produktów, np. jeśli nie trawisz dobrze płatków owsianych górskich, przerzuć się na błyskawiczne. 

Jednak, jeśli mimo wypijania odpowiednich ilości płynów lub włączenia innych produktów do diety, nie zauważysz zmniejszenia się Twoich dolegliwości spowodowanych nadmiernym spożyciem błonnika, to warto, abyś sprawdził, czy nie cierpisz na IBS, czyli zespół jelita drażliwego. Wtedy powinieneś umówić się na wizytę do lekarza, który pozwoli ustalić diagnozę i dalsze postępowanie. 

 

Zadbaj o właściwe nawyki

Jedz bez pośpiechukiedy bierzesz poszczególne kęsy pożywienia do ust, razem z ulubionym daniem do Twojej jamy ustnej trafia również powietrze. Jeśli nie przeżujesz danego kęsa odpowiednią ilość razy, czyli na papkę, to wprowadzasz do swojego przewodu pokarmowego powietrze. Wtedy zacznie się ono gromadzić w jelitach, tym samym tworząc wzdęcia, czyli nagromadzenie gazów. To przyczyni się do tego, że Twój brzuch będzie wyglądał jak balon po każdym posiłku, który spożyjesz w pośpiechu. Dlatego pamiętaj, żeby usiąść wygodnie i skupić się na swoim daniu. Przeżuwaj dokładnie każdy kęs, a Twój brzuch pozostanie płaski po każdym posiłku. 

 

Pamiętaj, że odpowiednia diagnoza jest najważniejsza. Musisz przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić odpowiednie modyfikacje, które pozwolą Ci określić źródło problemu, a następnie pozbyć się jego przyczyny. 

 

Jeżeli zauważyłeś u siebie któryś z powyższych symptomów i nie potrafisz na własną rękę wyeliminować go ze swojego życia, to zapraszam Cię do indywidualnej współpracy. Razem ustalimy przyczynę dolegliwości oraz dobierzemy plan działania, dzięki któremu osiągniesz swój cel w postaci płaskiego brzucha.

Facebook
WhatsApp
Telegram
Email

O mnie

Mariusz Mróz
Trener personalny

Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.

Moi podopieczni oraz ich transformcje

Opinie o współpracy

Popularne pakiety prowadzenia

Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie

Dodaj komentarz

Najnowsze wpisy na blogu

Blog

Największe błędy na redukcji! Czego unikać przy odchudzaniu i co utrudnia chudnięcie

Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…

Czytaj więcej »

Zapisz się na darmowy kurs

4 najskuteczniejsze strategie utraty tłuszczu z brzucha, budowania umięśnionej sylwetki i zdrowego stylu życia