Lekcja #1

Jak przygotować zdrowe posiłki na cały dzień w mniej niż 30 minut?

Witamy w lekcji #1:
Jak przygotować zdrowe posiłki na cały dzień w mniej niż 30 minut?

w dzisiejszej lekcji:

Czego dowiesz się w kolejnych lekcjach?

Słowo “dieta” kojarzy Ci się z drogimi produktami, skomplikowanymi posiłkami i długimi godzinami spędzonymi w kuchni?

W tej lekcji chcę Ci pokazać, że wcale nie musi tak być. Wystarczy, że wprowadzisz w życie kilka prostych rzeczy, a gwarantuję, że wyrobisz się z gotowaniem posiłków na cały dzień w mniej niż pół godziny.

To połowa odcinka serialu, który być może oglądasz wieczorem. Dzięki telenoweli raczej nie schudniesz, ale jeśli będziesz przygotowywał sobie posiłki, to kto wie?

Zacznijmy od tego, że dużo czasu możesz tracić na robienie zakupów. Musisz przecież dojść lub dojechać do sklepu, znaleźć miejsce parkingowe, zrobić zakupy, a potem jeszcze odstać swoje w kolejce… Jeśli robisz to każdego dnia, to w skali całego tygodnia stracisz mnóstwo czasu. Może lepiej byłoby zrobić zakupy większe, ale rzadziej? Dzięki temu nie stracisz godziny każdego dnia, a godzinę w skali całego tygodnia.

Z powyższą radą wiąże się kolejna kwestia, zawsze planuj swoje posiłki i rób listę zakupów. Mogę się założyć, że chociaż raz zdarzyło Ci się wyjść na zakupy bez niej. W takim wypadku nie wiesz, co kupić, chodzisz zdezorientowany po sklepie i tracisz czas oraz nerwy. Gdy przed zakupami zaplanujesz swoje posiłki, zrobisz listę zakupów, w dużym stopniu je sobie ułatwisz i nie narazisz się na zakup niepotrzebnych produktów. To oszczędność czasu i pieniędzy w jednym!

Większość ludzi je kilka posiłków w ciągu dnia. Przygotowywanie każdego z nich wymaga jednak czasu. Można przecież za jednym zamachem zrobić obiady na dwa kolejne dni. Nieco inne podejście to jedzenie dwóch takich samych posiłków w ciągu jednego dnia. Wybór należy do Ciebie. Trudno kłócić się jednak z matematyką. Jeśli przygotowanie jednego posiłku zajmuje Ci 15 minut, to gdy zrobisz podwójną porcję, kwadrans masz w kieszeni.

Kolejną radą jest korzystanie z prostych i szybkich przepisów. Oczywiście, dieta powinna być smaczna. Nie musisz jednak od razu gotować przez półtorej godziny gulaszu wołowego z ziemniakami. Szybki kurczak stir-fry z makaronem ryżowym i warzywami z mrożonki też może dobrze smakować, a przygotowanie takiego dania zajmie Ci kilka razy mniej czasu.

W marketach co rusz wprowadzane są do oferty jakieś nowości. Jest ona bogatsza także w potrawy gotowe do spożycia bez przygotowania. Nie musisz bać się wszystkich takich produktów.

Wiadomo, gotowe zapiekanki, mrożone pizze czy smażone kurczaki niekoniecznie powinny wylądować w Twoim koszyku. Jednak niektóre gotowce mają naprawdę dobry skład. Wiesz, że możesz z ich pomocą w dosłownie 5 minut, bez brudzenia żadnego garnka przygotować sobie zdrowy obiad?

W wielu sklepach można kupić ugotowane już ziemniaki i pieczonego łososia. Wystarczy, że pokroisz do tego jakieś warzywa (albo kupisz gotową surówkę) i masz smaczny, zdrowy obiad bez żadnego gotowania.

Chciałbym Cię też zachęcić do korzystania ze sprzętu kuchennego, który może ułatwić Ci pracę. Jakieś przykłady? Zdecydowanie szybciej ugotujesz owsiankę w mikrofalówce niż w garnku. Jeśli chcesz ugotować wodę na makaron, warto wykorzystać do tego czajnik. Włożenie warzyw i mięsa do parowaru czy piekarnika spowoduje, że posiłek prawie sam się przygotuje, a Ty zaoszczędzisz sporo czasu.

W ramach gratisu, przygotowałem dla Ciebie darmowy ebook "Tania dieta na płaski brzuch". Po przeczytaniu przekonasz się, że możesz jeść zdrowo, odchudzać się, a Twój portfel na tym nie ucierpi!

Dodatkowo, mam dla Ciebie przykładowy jadłospis. Gwarantuję, że posiłki na cały dzień przygotujesz w mniej niż pół godziny.

Ten jadłospis dostarcza około:
2000 kcal, 125 g białka, 65 g tłuszczów i 250 g węglowodanów

Śniadanie

Owsianka z malinami i masłem orzechowym

Potrzebujesz:

Przygotowanie:

  1. Płatki owsiane z mlekiem i erytrytolem podgrzej w kuchence mikrofalowej przez 3-4 minuty.
  2. Gdy płatki będą miękkie, dodaj odżywkę białkową i wymieszaj całość.
  3. Dodaj maliny (lub inne owoce) i polej masłem orzechowym.
Drugie śniadanie

Serek wiejski na słodko

Potrzebujesz:

Przygotowanie:

  1. Serek wiejski wymieszaj z dżemem.
  2. Do środka możesz wkroić banana lub zjeść go osobno
Obiad

Spaghetti z warzywami

Żeby zaoszczędzić czas przygotuj od razu dwie lub 3 porcje.

Na jedną porcję potrzebujesz:

Przygotowanie:

  1. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu.
  2. Cebulę i czosnek posiekaj i zeszklij na oliwie.
  3. Dodaj mięso i podsmaż od czasu do czasu mieszając.
  4. Dodaj posiekane warzywa i zalej passatą i dopraw do smaku. Gotuj przez 5-7 minut.
  5. Podaj z ugotowanym makaronem.
Kolacja

Jajecznica z pieczywem i sałatką

Potrzebujesz:

Przygotowanie:

  1. Na rozgrzanej patelni, na oliwie usmaż jajecznicę.
  2. Przypraw ją do smaku. Pokrój pomidora.
  3. Gotową jajecznicę podaj z pieczywem i warzywami.

Teraz już wiesz, jak przyspieszyć przygotowywanie posiłków.

05.02.2023 godz. 19:00

DARMOWY WEBINAR

Jak schudnąć oraz poprawić zdrowie przy braku motywacji i dostatecznej wiedzy, nie poświęcając na to dużo czasu i wysiłku?

Poznaj naszą metodę, dzięki której schudły już setki osób - bez wyrzeczeń, katowania się, efektu jojo, jedząc to, co lubisz

Zmień swoją sylwetkę na lata

Dołącz do mnie i zacznij jeść zdrowo oraz trenować z przyjemnością!

Dni
Godzin
Minut
Sekund

OFERTA SPECJALNA

117

zł/msc

za program dietetyczno-treningowy ZGUB BRZUCH