Podjadanie jest zmorą większości osób. Jedzone wieczorami przekąski potrafią bardzo utrudnić, a nawet uniemożliwić odchudzanie. Skoro to czytasz, to pewnie też Twój problem. Poznaj skuteczne sposoby, które pomogą Ci skończyć z wieczornym podjadaniem.
Podstawową, niezwykle ważną kwestią, która umożliwi Ci poradzenie sobie z wieczornym podjadaniem jest to, jak wyglądają Twoje posiłki w ciągu całego dnia. Odpowiednio zaplanowane, regularne posiłki są podstawą, aby zapobiec podjadaniu. Dlatego staraj się pilnować odpowiedniej ich ilości. Spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasowych. Nie pomijaj śniadania i zadbaj o to, żeby było odpowiednio skomponowane. Sama kawa albo sok to za mało. Śniadanie jest niezwykle ważne, ponieważ daje nam energię na kolejne godziny i uzupełnia składniki odżywcze po poście nocnym. Kolejne posiłki zjadaj co 3-5 godzin. Ostatni posiłek zjedz na około 2 godziny przed snem.
Staraj się, aby każdy posiłek był zbilansowany i pełnowartościowy. Co to oznacza? Posiłek powinien zawiać produkty będące źródłem wszystkich makroskładników, tzn. białka, tłuszczu oraz węglowodanów. Dodatkowo w każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa lub owoce, które są bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Tak skomponowane posiłki dostarczą Ci energii i nasycą na długo, dzięki temu wieczorem nie dopadnie Cię głód. Jeśli każdego dnia spędzasz długie godziny poza domem staraj się planować posiłki z wyprzedzeniem. Najlepiej każdego dnia wieczorem zaplanuj i przygotuj, co zjesz następnego dnia. Przygotuj posiłki na wynos i jedz regularnie. To zapobiegnie sięganiu po słodycze albo inne szybkie, a niekoniecznie zdrowe przekąski, które zaspokoją Twój apetyt tylko na chwilę. Pamiętaj też, aby porcje posiłków były dla Ciebie odpowiednie. Nie przejadaj się, ale również nie doprowadzaj do ciągłego głodu. Zwróć również uwagę na odpowiednie nawodnienie. Pamiętaj, żeby zawsze mieć przy sobie butelkę wody, najlepiej zwykłej wody mineralnej.
Przygotowując kolację, skup się na tym, aby była ona odpowiednio zbilansowana, dzięki temu będzie sycąca. Wybierz źródło pełnowartościowego białka, np. chude mięso, rybę, jaja albo ser. Dodaj do tego węglowodany złożone w postaci pełnoziarnistego pieczywa, makaronu, ziemniaków, kaszy albo płatków. Nie zapomnij o dodaniu odrobiny tłuszczów. Postaw na oleje roślinne, awokado, tłuste ryby albo orzechy. Ostatnim, ale niezwykle ważnym składnikiem pełnowartościowej, sycącej kolacja są warzywa. Niech świeże albo mrożone, surowe, gotowane albo pieczone warzywa zajmą połowę Twojego talerza. Jeśli wieczorami często masz ochotę na słodkości i sięgasz po słodycze, zjedz na kolację pełnowartościowy słodki posiłek z owocami, np. naleśniki albo owsiankę.
Zawsze zanim sięgniesz po przekąskę, zadaj sobie pytanie czy rzeczywiście czujesz głód, Twój organizm domaga się pokarmu, czy może jest to tylko zachcianka. Zastanów się również czy wieczorne podjadanie nie wiąże się z czynnościami, które najczęściej robisz właśnie wieczorami. Zawsze podczas wypoczywania na kanapie i oglądania serialu albo filmu sięgasz po przekąskę? Postaraj się przełamać ten utarty schemat i zrobić coś innego o tej porze dnia. Możesz zamienić np. oglądanie serialu na czytanie książki albo relaksującą kąpiel. Żeby skończyć z podjadaniem zadbaj również o odpowiednią ilość snu. Zmęczenie bardzo często jest przyczyną zwiększenia apetytu. Zamiast sięgać po wieczorną przekąskę po prostu połóż się wcześniej spać.
Możesz w szybki i prosty sposób skończyć z wieczornym podjadaniem. Jeśli już nie raz próbowałeś to zrobić i masz wrażenie, że nic na Ciebie nie działa koniecznie zapisz się na mój niedzielny webinar.
Mariusz Mróz
Trener personalny
Założyciel marki Trener Mariusz Mróz. Od ponad 8 lat pomaga innym w zmianie sylwetki i poprawie zdrowia poprzez kompleksowe podejście do diety i treningu. Wychodzi z założenia, że zmiana sylwetki to nie tylko dieta i trening, ale też kwestia zdrowia i odpowiedniej motywacji do działania. Działa wspólnie z zespołem specjalistów, dietetyków i trenerów personalnych, którzy myślą podobnie. Dzięki temu mogą zapewnić Ci jeszcze lepszą opiekę i efekty.
Twoja nowa sylwetka
już czeka na Ciebie
Zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz brak motywacji do diety? Próbowałeś wielokrotnie podejść do tematu redukcji, ale jak przychodzi odpowiedni czas, kiedy masz zacząć, nie umiesz się zmotywować? Nie wiesz, skąd czerpać motywację do trzymania diety? A co, jeśli bym Ci powiedział, że…
Próbujesz od dłuższego czasu zgubić zbędne kilogramy, ale Ci to nie wychodzi i zastanawiasz się, gdzie popełniasz błąd? Stosowałeś już różne diety, ale nie rozumiesz, dlaczego one nie działają? A może pierwszy raz podchodzisz do tematu odchudzania i zastanawiasz się, czego nie robić, aby schudnąć z brzucha? A wiesz, że istnieje 8…
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu? Nie wiesz, jakie są naturalne sposoby na podniesienie stężenia tego hormonu w Twoim organizmie? A może rozważasz, czy to w ogóle możliwe, aby naturalnymi sposobami podbić u siebie poziom testosteronu? A co, jeśli powiem Ci, że…
